51歲女實行「每週多休一天」無痛減重10公斤 頭痛、關節痛全消失

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：研究指出工時越長，肥胖風險也越高。
• 重點二：每減少1%工時，肥胖率平均下降0.16%
• 重點三：英國心理治療師改採4天工作制後減重10公斤。

工時過長影響生活品質，也可能讓體重悄悄失控。最新研究指出，工時越長的人越容易肥胖，每減少1%的工時，肥胖率就會下降0.16%。英國一名51歲心理治療師分享，自己改採每週工作4天後，不僅成功減重10公斤，內臟脂肪下降、肌肉量增加，長年困擾她的偏頭痛與關節疼痛也大幅改善，整體健康狀況明顯提升。

最新研究指出，長時間工作與肥胖之間存在密切關聯。研究人員表示，工時過長的人往往沒有時間準備健康餐點，容易依賴高熱量的便利食品，也較難抽空運動。此外，長期壓力會提高壓力荷爾蒙皮質醇濃度，進一步促進脂肪堆積。

研究分析發現，每減少1%的工作時間，肥胖率平均可下降0.16%，顯示改善工時可能對體重管理具有正面影響。

科技業高壓生活讓她健康亮紅燈

外媒報導，現年51歲、居住於英國曼徹斯特的心理治療師兼教練蘇西馬斯特森（Susie Masterson），兩年前開始嘗試每週工作4天，並於2026年1月正式全面實施。

她表示，在轉職成心理治療師之前，曾於科技業工作20年，每週工時經常高達60小時。她回憶那段期間工作壓力極大，不僅多次出現職業倦怠，還飽受偏頭痛、消化不良、慢性身體不適及反覆皮膚發炎等問題困擾。

為了維持健康，她曾聘請私人教練，也持續接受心理治療，希望投資自己的身體與心理健康。但她坦言，工作實在太忙，無法持之以恆，即使花了錢，也沒有真正照顧好自己。真正的問題並不是沒有健康意識，而是沒有時間落實健康生活。

長工時讓飲食習慣越來越糟

長時間工作也讓她養成不健康的飲食模式。

她笑稱，自己年輕時的早餐竟然是一罐健怡可樂配一條巧克力棒，平日主要攝取大量精製澱粉、咖啡因、加工食品、外帶三明治、洋芋片等，她並非天天吃速食，而是經常忙到只能隨便買外食充飢。

轉職後改善不少 仍再次陷入倦怠

10年前，她轉行成為心理治療師並自行開業後，生活確實改善不少，也開始更了解女性健康議題，因此逐步調整飲食。

新工作雖然工時減少，卻帶來另一種壓力。她每天都在傾聽個案沉重的人生故事，又必須嚴格保密，工作性質高度專注且相當孤獨。開業約三、四年後，她再次感到身心被掏空。

進入40多歲後，她開始出現疑似更年期前期症狀，即使仍固定上健身房運動，也無法阻止體重上升。直到後來，她才意識到，真正的原因不是單純更年期，而是再次陷入職業倦怠。

每週多一天休假 變成「全方位健康日」

因此，她決定將工作縮減為每週4天，雖然收入因此減少，但她認為值得。一開始，她原本打算把每週三當作寫書、創作的時間，但很快就發現，身體真正需要的是休息與照顧。

於是，每個星期三逐漸變成她口中的「全方位健康日（Total Health Day）」。她利用這一天：

* 規畫健康餐點

* 一次準備數天餐食

* 批量料理（一次烹調大量食物，將其分成多份保存供未來食用）

* 規律運動

* 安排身體恢復時間

「零食式運動」意外改變身材

她開始採用所謂的「零食式運動（Exercise snacking）」，也就是將運動拆成一天數次，每次約10分鐘。累積下來，一整天約可完成30至40分鐘運動。

隨著體能提升，她現在每週三已能進行較長時間的重量訓練，並逐步把重量訓練延伸到週六、週日。她表示，這些看似零碎的小改變，不僅提升體能，也讓自己更有動力持續運動。

實施每週工作4天後，她獲得明顯成果：

* 減重10公斤

* 內臟脂肪明顯下降

* 肌肉比例增加

* 身體力量提升

* 柔軟度改善

* 髖關節疼痛完全消失

她透露，過去一直懷疑自己的髖關節疼痛可能是關節炎，如今疼痛已完全消失。

身體變健康 工作效率反而更高

蘇西表示，把休假日投入飲食管理與運動後，反而讓她更有體力從事原本規畫的創作工作。她形容，健康帶來的是一種「漣漪效應」，不僅提升生活品質，也讓工作效率同步提高。

如今，她甚至因身心狀況改善，而有能力延長工作日、接演講、參加研討會，拓展更多事業機會。

她認為，若只是單純增加工作時間，反而無法做到這些事：「我真心相信，每週只工作4天，讓我更有能力理解自己的健康，也更能幫助別人的健康。它徹底改變了我照顧身體的方式。」

精華 FAQ

• Q1：最新研究如何說明工時與肥胖之間的關聯？

  研究指出，工時越長的人越容易肥胖，若工作時間每減少1%，肥胖率平均可下降0.16%。原因包括較難準備健康餐點、較少運動時間，以及長期壓力提高皮質醇，促進脂肪堆積。

• Q2：蘇西在改成每週4天工作後，健康有哪些明顯變化？

  她在每週工作4天後減重10公斤，內臟脂肪下降、肌肉量增加，身體力量與柔軟度也提升，長年困擾的偏頭痛與髖關節疼痛更是大幅改善，整體健康狀況明顯變好。

• Q3：她如何利用少掉的工作日維持健康生活？

  她把星期三變成「全方位健康日」，用來規畫餐點、一次備好數天食物、規律運動與安排恢復時間，並採取每天分段進行的「零食式運動」，逐步累積運動量與體能。

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