2026-08-27 15:51:22 抗老養生
父母活到100歲有多大優勢？研究：子女死亡風險低42％但長壽不只靠基因
研究發現，至少一名父母活到100歲者，死亡風險低42%，心血管疾病及高血壓風險也較低；但研究僅顯示關聯，長壽仍受生活習慣影響。
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2026-08-25 10:22:11 抗老養生
為何有些人活過百歲仍不失智？腦科醫觀察超級銀髮族15個共同特徵
日本媒體分享腦內科醫師觀察，百歲且遠離失智者多心情愉快；規律運動、充足睡眠及15項指標，助維持良好情緒與健康長壽。
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![泡腳示意圖。報系資料照]()
2026-08-24 17:02:21 抗老養生
泡腳有什麼好處？不只冬天能泡！中醫揭最佳水溫、時間與6大禁忌
泡腳不只冬天適合，中醫建議以38～40℃溫水浸泡10～15分鐘，助放鬆與溫暖身體；糖尿病、傷口及循環不佳者應慎用，出現不適立即停止。
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![睡覺示意圖。（圖／123RF）]()
2026-08-24 11:37:47 抗老養生
她實測「阿嬤式作息」連續一周8點上床睡覺 透露明顯感受到的效果
專家推崇早睡的優點，TikTok掀起「祖母式夜間作息」風潮，許多網友反映早睡改善精神與工作效率。美國睡眠醫學會建議成年人每晚至少睡7小時，以促進健康及心理福祉，但提早就寢需考量個人生理時鐘，並循序漸進調整作息。
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![平時可增加坐在地板上的時間，並練習不用手撐、單靠腿部力量從地板站起來。圖/123RF]()
2026-08-23 09:34:45 抗老養生
想活得久不只靠運動！醫揭5個長壽小習慣：少坐沙發、刷牙時做一件事
想活得久、活得健康，除了均衡飲食、規律運動和充足睡眠，日常一些容易被忽略的小習慣，同樣可能影響晚年健康。英國預防醫療診所HOOKE全科醫師Clare Nieland指出，長壽不只是延長壽命，更重要的是讓晚年維持良好的活動力與自主性。
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![比起追求每天1萬步，每天8000步並加入20分鐘中強度活動更為重要。(圖／123RF)]()
2026-08-22 08:39:52 抗老養生
醫師採「長壽走路法」每天8千步搭配一元素 3個月血糖、血脂全正常
日本研究追蹤逾20年發現，每天8000步並加入20分鐘中強度活動，比追求1萬步更重要；研究者實踐3個月，異常健康數值恢復正常。
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![熬夜晚睡示意圖。]()
2026-08-18 11:31:52 抗老養生
鬼月為何要早點回家、早點睡？不是避鬼！中醫揭身體修復的「黃金時段」
中醫子午流注認為子時是身體由動轉靜的關鍵；文章建議於子時前入睡，並搭配安神茶飲、穴位按摩及呼吸調息，協助放鬆、維持睡眠品質。
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![一名日本人瑞每天吃三餐加點心、生活沒煩惱是長壽秘訣。圖／ingimage]()
2026-08-15 08:35:39 抗老養生
日111歲老農每天吃五餐、無病痛能自理生活 透露自己的長壽心法
日本男性最高齡者水野清隆於2026年2月以111歲辭世，生前分享長壽秘訣：不煩惱、少壓力、規律作息、正常飲食，晚年以耳機聽大相撲為樂。
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![真正反映老化速度的並非皺紋，而是身體功能。（圖/123RF）]()
2026-08-11 09:14:11 抗老養生
老化速度不是看皺紋或白髮！5項簡單自我檢測 這項比體重更關鍵
醫師阿米爾．汗指出，健康老化應該關注身體功能而非外貌，提出5項自我檢測指標，包括握力、步行速度及靜止心率，這些指標能更準確反映一個人的健康狀況和慢性疾病風險。确保身體機能良好，比追求年輕外貌更為重要。
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![駝背姿勢顯老。路透ALAMY]()
2026-08-10 08:46:07 抗老養生
讓你外貌年輕40歲！內科醫推「脫ET體操」打造不顯老、活化肌肉身材
想讓自己看起來更年輕？姿勢至關重要。日本醫師池谷敏郎指出，駝背不僅影響外觀，還可能影響健康。他推薦每天進行20至30分鐘的有氧與重量訓練，並提倡「脫ET體操」改善姿勢，讓你看起來更有活力。
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![睡眠示意圖。（圖／123RF）]()
2026-08-08 11:03:51 抗老養生
睡眠不足「血管如擰抹布被擠壓」 專科醫：最被忽略的抗老方法
每天睡足7小時被日本醫師指出為維持血管健康及抗老的關鍵因素。良好的睡眠可促進細胞修復，降低罹患糖尿病風險，並有助於防止血管老化。心理與生理的全面修復，可提升整體健康狀態。
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![示意圖。]()
2026-08-06 10:53:14 抗老養生
93歲還能健步上樓、和老伴跳舞！哈佛醫師曝父親長壽秘訣：沒吃保健品也不追養生潮
93歲的華裔醫師父親因健康且活躍的生活方式在網路爆紅，他避免保健食品，主張自然飲食與日常運動，如快步上樓和跳國標舞，這些簡單且可持續的習慣引發網友熱烈討論。
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![圖為立秋示意圖。圖／AI生成]()
2026-08-05 07:47:45 抗老養生
立秋養肺防秋燥 打好秋冬健康基礎
8月7日立秋將至，也是秋季的開始。立秋後常有「秋老虎」帶來高溫，自然界則由「長」轉為「收」，人體會受到「燥邪」影響。中醫認為「秋氣通於肺」，因此立秋後要養陰潤肺、防燥保津，為秋冬健康打好基礎。
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![一名46歲的女子從八週的短期計畫開始，徹底改變自己的生活方式。]()
2026-08-01 10:01:42 抗老養生
46歲女從放縱亂吃到挑戰跑7大洲馬拉松 親曝「每天堅持做這些事」
英國一名46歲的健身教練Caroline Drury經常在社群平台分享訓練與健康生活內容，現在看起來強壯美麗的她讓人很難想像，她五年前每天晚上都窩在沙發上吃披薩、喝酒，還為自己生活的各種放縱找藉口，直到40歲那年新冠疫情爆發，她才意識到當所有事情都失控時，照顧好自己的身體是唯一可以控制的事情。
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![50歲後體質大轉變！英國專家警告：為了防失智、抗心血管疾病，請戒吃這9種食物。圖/AI生成]()
2026-07-28 10:54:33 抗老養生
50歲後體質大轉變！為了防失智、抗心血管疾病 應戒吃9種食物
英國專家警告，50歲後為預防失智及心血管疾病，應戒除9種食物，包括油炸食物、超加工食品和紅肉等。專家建議以天然食物和優質油類為主，並補充深海魚類，助於健康老化。
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2026-07-27 09:46:47 抗老養生
一直吃反而老得快？專家曝青春關鍵：每天留點空腹時間
研究顯示，定期留空腹時間有助於延緩老化，激發身體修復機制。專家佐佐木敦朗教授提到，斷食可提高成長荷爾蒙分泌，促進膠原蛋白合成，改善皮膚狀態與整體健康。
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2026-07-26 15:05:50 抗老養生
健康活到90歲有共同習慣！老年科醫：別讓自己過得太舒服
老年科醫師羅傑絲指出，健康老化依賴持續挑戰身體和大腦，避免安逸生活。她提倡透過適度壓力強化韌性，並鼓勵學習新技能及多樣運動，促進身心健康。
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![明天為24節氣的大暑，這是一年之中最炎熱的節氣，也是陽氣最旺盛的時候。中醫師周大翔說，消暑最重要的是避免代謝失衡，以緩解疲累感，促進提升免疫力及健康。聯合報系資料照]()
2026-07-22 11:03:30 抗老養生
大暑要消暑更要顧代謝！中醫揭4大養生原則 打造不易疲勞好體質
明天為24節氣的大暑，是一年中最炎熱的節氣，也是陽氣最旺盛的時候。許多人以為夏天天氣熱、流汗多，身體代謝會變好，因此冰品、含糖飲料、冷氣整天吹不停。中醫認為，大暑雖然陽氣旺盛，但若貪涼飲冷、作息不規律，加上高溫造成大量流汗，反而容易耗損人體的氣與津液，使脾胃功能下降、濕氣堆積，導致身體代謝效率變差，出現疲倦、水腫、食慾不振、腸胃不適，甚至體重增加等問題。
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![高齡人口逼近3成！專家提醒：避免變「老害」關鍵在於這件事。圖／AI生成]()
2026-07-20 14:02:41 抗老養生
年紀愈大越來越容易煩躁？「讓自己開心起來」的不比較自處秘訣
高齡化社會帶來情緒挑戰，齋藤孝教授在《長老力》中指出，年長者易因比較心而陷入焦慮。他強調，成熟的關鍵在於如何與自己和平共處，並建議用幽默降低人際距離，以提升情緒穩定。
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![天氣太熱不想出門怎麼運動？]()
2026-07-17 08:45:45 抗老養生
天氣太熱不想出門怎麼運動？職能治療師授「居家健康4策略」防退化
隨著氣溫持續攀升，職能治療師莊雯芳提出四大居家健康策略，幫助高齡長者在高溫季節避免肌力流失。在家務中活動、調整環境、居家防跌，以及建立規律作息，有助於維持健康與自理能力。
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![地中海飲食。(美聯社)]()
2026-07-06 08:32:30 抗老養生
女廚師從98歲祖母遺留筆記 發現希臘飲食的長壽關鍵：不單靠食物
希臘和賽普勒斯以其地中海飲食文化而聞名，長壽秘訣不在單一食物，而是家庭共同用餐、健康飲食習慣。廚師喬治亞利德斯分享祖母的長壽智慧，強調多樣化飲食與自然食材的平衡。
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![示意圖。]()
2026-07-01 10:27:54 抗老養生
老了少吃肉較健康？20年研究曝80歲後蛋白質不足恐影響長壽
一項針對中國80歲以上長者的研究指出，吃肉者活到百歲的機率比素食者高19%。研究強調動物性蛋白質對高齡者維持肌肉與健康至關重要，建議長者應合理增加蛋白質攝取。
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![白髮示意圖。（圖／123RF）]()
2026-06-29 14:39:04 抗老養生
精神科醫自曝「從不染白髮」顯年輕要訣在心態 執著反老得快
日本精神科醫師Tomy指出，真正的年輕不在於外貌裝扮，而是擺脫對青春的執著，專注於自我價值觀。追求健康與活力無可厚非，但過度在意他人評價反而顯得不自然。他建議，回歸內心，專注於讓自己活得開心，才能長久散發魅力。
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![豆類示意圖。（路透）]()
2026-06-29 08:09:55 抗老養生
想健康到老最優先吃的不是蔬果！營養師一致推：所有長壽飲食都有它
營養專家指出，豆類是延年益壽的關鍵食物，其提供高品質植物性蛋白質和豐富膳食纖維。研究顯示，多攝取豆類有助於健康老化、穩定血糖及保護心血管。每週建議至少吃5份豆類，以增進長壽機會。
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![走路健身示意圖。記者潘俊宏／攝影]()
2026-06-27 10:16:41 抗老養生
步行速度決定你的長壽指數！20~70歲各年齡層該走多快一覽表
散步被譽為簡單而持續的運動，然而專家指出，步行速度比時間更能反映健康狀況。研究顯示，快走與壽命、失智風險及生物老化速度密切相關，成為評估健康的關鍵指標。步態速度更能揭示身體各項功能的變化，尤其對於長者尤為重要。
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![老人散步示意圖。記者祁容玉／攝影]()
2026-06-26 08:38:45 抗老養生
名醫票選「60歲健康老去防失智」最佳興趣排行榜 第一名人人做得到
根據日本醫師的研究，培養興趣可減少60歲以上族群罹患失智症的風險18%。散步、園藝與跳舞被推薦為最佳興趣，這不僅能保持身心活力，還促進社交，提升生活品質。醫師強調持之以恆的活動最為重要。
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![睡眠示意圖。]()
2026-06-22 10:11:27 抗老養生
想健康老化先顧好睡眠 醫師推薦睡前4習慣延緩老化
健康老化依賴身體修復能力，睡前習慣對睡眠品質至關重要。醫學專家建議保持規律作息、調暗燈光、適時進食和避免酒精，以促進健康老化和改善睡眠。
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![早上起床在眼睛被手機藍光與外界資訊污染前，先讓自己感受真正的自然光。ingimage]()
2026-06-20 08:56:41 抗老養生
每天一早堅持走路未必健康！作家揭50歲後「不當奴隸的留白早晨」
日本作家越智秀紀強調，50歲之後的早晨情緒狀態極為重要。與其一早滑手機，選擇放鬆心情、聆聽音樂、感受陽光，能幫助重新掌握人生主導權，提升整日的情緒與生活品質。
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![二十四節氣「夏至」，代表炎熱夏天正式來臨。]()
2026-06-19 08:00:35 抗老養生
夏至高溫，心血管、睡眠最易出問題！防護2關鍵 「這樣補水」不讓血液變黏稠
夏至是一年中陽氣最旺盛的節氣，高溫濕熱不僅容易中暑，更可能影響心血管健康與睡眠品質。中醫提醒，此時應著重「養心清熱」，預防心悸、失眠、疲倦及熱傷害，才能平安度過酷暑。
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![抗老並不是等到肌膚出現明顯細紋、鬆弛或暗沉後，才開始依賴醫美或高單價療程補救。]()
2026-06-16 09:46:36 抗老養生
老得快不是沒原因！網點名6大「加速老化行為」，你也每天犯？
許多人習以為常的生活習慣可能正在加速衰老，網友熱議的六大「加速老化行為」包括忽視保養、情緒不佳、長期熬夜等。透過改善保養、保持心情愉快及規律作息，有助於延緩老化，維持健康與美貌。
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