2026-08-26 08:57:44 健康瘦身
中元零食順手拿 吃多恐影響代謝
中元將至，大家準備普渡，許多企業辦公室放滿供品零食，減重專科醫師劉曜增提醒，民眾順手拿零食，恐導致攝取額外熱量風險。
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![中元普渡後辦公室放滿零食，隨手抓來吃，小心熱量超標影響代謝。聯合報系資料照]()
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![綠茶示意圖。]()
2026-08-25 10:01:04 健康瘦身
綠茶、紅茶、咖啡哪個最能減重？研究揭第一名：10周差1.61公斤
飯後一杯茶，被視為去油解膩的最佳方法，尤其是吃完炸物、火鍋等大餐之後。最新研究顯示，綠茶在多種茶、咖啡飲品中減重效果排名較佳，但平均10周下來，僅比喝水多減約1.61公斤。營養師提醒，喝茶可以解膩，但不等於刮油、減脂。
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![減重以飲食調整、規律運動與生活型態改變為基礎。若仍無法達到目標，才可在醫師評估後考慮藥物輔助。圖／123RF]()
2026-08-25 09:50:55 健康瘦身
猛健樂、週纖達夯但不是人人適合！5種減重藥一次看 這些人不能用
國人體重過重與肥胖盛行率逐年上升，全台約有一半的成人體重超出理想範圍。肥胖不只是外觀或生活習慣問題，還與糖尿病、代謝症候群、心血管疾病、癌症及睡眠呼吸中止症等密切相關。體重過高會增加疾病風險，也可能影響活動力與生活品質，安全控制體重，是守護健康重要的一步。
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![綠茶含有單寧酸，具有抗氧化及抗菌等健康益處，但別因此猛灌濃茶或自行服用高濃度綠茶萃取物。圖／123RF]()
2026-08-24 15:16:04 健康瘦身
飯後喝茶能「刮油」？研究揭綠茶10周僅多減1.6公斤 營養師曝減脂關鍵
吃完炸物、火鍋或大餐，許多人習慣來杯茶「解油膩」，甚至認為茶能刮油、幫助減肥。營養師提醒，最新研究雖顯示綠茶在多種茶、咖啡飲品中減重效果排名較佳，但平均約10周下來，與喝水相比僅多減約1.61公斤，且研究證據確定性偏低，無法靠飯後一杯茶抵銷大餐熱量。
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![示意圖。]()
2026-08-24 14:54:07 健康瘦身
空腹愈久不一定愈健康！15年研究揭「這年齡」慢性病累積更快
瑞典研究追蹤近3000名60歲以上長者15年發現，每天兩餐間隔14至24小時者，慢性病累積較快，78歲以上關聯更明顯；但研究無法證明因果。
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![女性發胖示意圖：圖／本報資料照片]()
2026-08-22 09:32:10 健康瘦身
29歲女控飲食、愛健身「半年爆肥18公斤」醫從她的睡眠找到原因
29歲女子Lex Banach因未診斷的睡眠呼吸中止症，體重在半年內暴增18公斤。接受治療後，她成功減重27公斤，精神與體力明顯改善。可惜因保險中斷，症狀再次復發，體重重返上升趨勢。
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![減重藥物並非人人適用，應避免購買宣稱具神奇療效的產品。圖／123RF]()
2026-08-21 09:28:51 健康瘦身
免運動甩肉？ 不明減重藥傷身4陷阱
「不用運動也能瘦」、「無副作用，輕鬆甩肉」…，這類減重宣傳隨著「瘦瘦針」熱潮再度興起，吸引許多人躍躍欲試。尤其減肥藥不是標榜瘦愈快愈好，部分來路不明的減重產品，可能違法添加藥物成分，以達到快速減重效果，但卻可能有危害健康的風險。
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![減重示意圖。(圖／123RF)]()
2026-08-21 08:33:02 健康瘦身
為了減肥吃八分飽反造成反效果？教授揭防止體重反彈的有效方法
減肥一定要靠節食、年紀越大基礎代謝就越低、運動至少20分鐘才會開始燃脂等既有的減重觀念，未必都有充分的科學依據。日本東北大學教授山田陽介在著作《肥胖腦的使用說明書》指出，過度限制飲食反而可能讓身體進入「節約模式」，增加壓力與復胖風險；與其一味追求減重，不如著眼於肌肉品質與日常活動量。
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![跑步機示意圖。圖／ingimage]()
2026-08-18 10:20:57 健康瘦身
坡度走路比跑步更燃脂？醫解析「12-3-30跑步機訓練法」 減重不能只看熱量消耗
研究發現，12-3-30坡度走路在相同熱量下，脂肪供能比例高於跑步，但不代表減重較佳；醫師提醒，初學者及慢性病患者應循序漸進。
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![諮商師精闢解釋想減肥的人陷入自責的心理機制。。]()
2026-08-17 11:25:51 健康瘦身
想減肥卻瘦不下來？諮商師揭「心理雜訊」作祟：不是你不夠努力
許多人都曾下定決心減肥、存錢、培養新習慣，卻總是在一段時間後無法堅持下去，最後把失敗歸咎於自己意志力不足、不夠努力。但其實真正阻礙改變的原因，未必是能力或毅力，而是腦中持續運作的「心理雜訊」，這些不斷冒出的負面想法，會悄悄干擾我們的判斷與行動，讓人陷入自我懷疑、自責，甚至逐漸失去再次嘗試的勇氣。
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![節食示意圖。（圖／123RF）]()
2026-08-07 10:12:22 健康瘦身
不必忍餓也能減肥！補充2類食物每天自然少575大卡「還能吃飽飽的」
選擇高蛋白質和膳食纖維食物可在不減少食量下，自然降低熱量攝取。通過降低食物的能量密度，受試者每天可減少攝取575大卡，且無飢餓感。這種飲食法有助於有效控制體重。
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![國健署推出「健康從量腰開始 預防代謝症候群」活動，國健署長沈靜芬（右二）與醫師公會全聯會理事長陳相國（左二）示範量腰圍。記者廖靜清／攝影]()
2026-08-07 09:12:16 健康瘦身
近5成中年人腹部肥胖 小心代謝出問題
台灣近5成的中年人腹部肥胖！不少人會天天站上體重計量體重，卻很少人會拿起皮尺量腰圍。醫師公會全聯會理事長陳相國表示，腰圍是診斷代謝症候群的重要指標，更與糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性病風險息息相關，民眾應養成「每月至少量一次腰圍」的習慣，可以及早發現健康警訊。
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![吃飯示意圖。]()
2026-08-06 16:47:39 健康瘦身
吃飯喝水能減重？「喝水黃金時間點」曝，喝錯時機反而吃更多
邊吃飯邊喝水能填飽肚子？最新研究打破迷思！一口飯一口水恐撐大胃口、吃更多，唯有把握「黃金時間點」喝水，才能高效促進代謝減重。
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![豆腐示意圖／AI生成]()
2026-08-06 11:04:15 健康瘦身
「豆腐減肥法」月瘦好幾斤？醫揭豆腐吃「這2種最好」，消脹氣有妙招
「豆腐減肥法」受熱捧，但中醫師警告，並非所有豆腐都適合減肥，選擇板豆腐和凍豆腐為佳，且搭配適量運動和均衡飲食。
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![168斷食法執行前最好先了解自己的身體狀況。圖／123RF]()
2026-08-03 10:34:51 健康瘦身
168斷食法持續半年「體重完全沒掉」醫揭一盲點：這樣當然瘦不下來
醫師提醒，16小時斷食法並非人人有效，若飲食方式不當，可能導致體重不降，甚至肌肉流失和疲勞。成功的關鍵在於熱量控制，而非單純的斷食。專家建議應依自身情況選擇適合的減重方式。
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![很多人肚子一餓，第一個想到的就是白飯、麵條、麵包，認為「吃澱粉才有飽足感」。示意圖／AI生成]()
2026-07-28 10:48:04 健康瘦身
肚子餓只想吃澱粉？「飽得快、餓得快」有原因 營養師揭蛋白質才是關鍵
營養師黃意涵指出，白飯及麵條雖能提供短暫飽足感，但缺少蛋白質與纖維，容易導致飢餓感回降。建議遵循「211餐盤」原則，增加蛋白質和纖維攝取，以達到穩定的飲食效果。
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![醫師解釋內臟脂肪為何比皮下脂肪更容易減去。。]()
2026-07-25 10:22:13 健康瘦身
內臟脂肪其實比皮下脂肪更容易減掉？ 醫師揭5日常習慣是關鍵
英國醫師阿米爾・罕（Amir Khan）經常在社群媒體分享健康知識，在一段影片中他就指出，堆積在組織深處的「內臟脂肪」是健康的隱形殺手，與心血管疾病、第二型糖尿病高度相關，他也強調，多餘的內臟脂肪其實比皮下脂肪更容易透過調整飲食與規律運動來消除。
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![示意圖。]()
2026-07-21 10:15:04 健康瘦身
夏天大腿內側摩擦又流汗？教練教1招夾腿運動改善悶熱還能緊實腿部
隨著夏天來臨，大腿內側因摩擦而產生不適成為普遍困擾。日本瑜伽教練高木沙織推薦一套簡單的躺姿運動，透過夾腿動作強化內收肌群，每次10下即可改善線條與舒適度。
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![一名教授靠斷食法維持體重和健康，此為示意圖。（本報資料照片）]()
2026-07-18 09:13:14 健康瘦身
53歲教授採用「促進代謝飲食法」恢復20歲體態、降血壓藥也免吃了
美國辛辛那提大學教授佐佐木敦朗成功透過「間歇性斷食」減重至58-62公斤，並改善健康狀況，停用降血壓藥。他強調斷食可以根據個人情況調整，並且不必勉強，能協助建立健康飲食習慣。
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![下雨、天氣熱不想出門？歐美爆紅「居家健走」單月點閱破百萬，實測燃脂成效驚人！。（美聯社）]()
2026-07-04 10:36:15 健康瘦身
天氣熱不想出門？歐美爆紅「居家健走」實測燃脂成效驚人、不傷膝蓋
歐美流行的「居家健走」運動，因無需器材、適合室內進行，讓健身部落客「Grow with Jo」的影片單月點閱破百萬。實測顯示，30分鐘可燃燒200至250大卡，且對膝蓋友好，使其成為減重及放鬆壓力的理想選擇。
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![示意圖。]()
2026-06-23 10:13:23 健康瘦身
端午連假胖了2公斤？醫師揭3原因讓體重瞬間飆升：未必是脂肪
端午連假結束，有人短短三天增加1、2公斤，急著節食想減掉飆升的體重。新陳代謝科醫師林素菁指出，連假後體重突然上升，未必代表真的長出那麼多脂肪，可能是身體出現「假性發胖」現象。
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![圖片來源 ／健康醫療網]()
2026-06-22 09:41:39 健康瘦身
熱到滿身汗卻不一定燃脂 醫揭5招讓夏季代謝更順暢
天氣變熱後，不少人會因為流汗增加而以為身體正在燃燒更多熱量，但醫師指出，人體的熱量消耗不只取決於排汗量或氣溫，若想在夏天維持熱量消耗，不如從增加日常活動、重量訓練、補充水分、攝取蛋白質與選擇原型食物等習慣著手。
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![減重示意圖。（圖／123RF）]()
2026-06-20 09:48:56 健康瘦身
女子減肥看起來瘦了10公斤「體重幾乎沒掉」她不靠節食運動而是姿勢
日本Yumicore健身工作室創辦人Yumico指出，40多歲女性學員YUKO透過改善姿勢，在半年內體重僅減少2公斤，但體態明顯變化，如同瘦了10公斤。她強調不需節食，重在調整骨骼排列，以達健康曲線。
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![鐵質補充應以食物來源為優先，動物性食物中血紅素鐵吸收率較高。圖／123RF]()
2026-06-18 09:44:07 健康瘦身
減肥不吃紅肉反而瘦不下來？營養師曝缺鐵3警訊
社群上流傳「補鐵」為減重「最狠外掛」。營養師吳悅慈指出，鐵確實是減重族群容易忽略的營養素。不少人為了減重，長期避免攝取紅肉，容易鐵質攝取不足，出現疲倦、降低運動表現，甚至影響代謝效率等狀況，但鐵並非「補愈多愈好」，若長期過量補充，恐導致「鐵中毒」風險。建議補鐵以食物來源為優先，成人每日攝取量上限為40毫克。
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![知名歌手表示減重關鍵是增加蛋白質攝取。]()
2026-06-09 08:13:53 健康瘦身
37歲歌手一原因對「吃素」深感後悔 公開減重後飲食菜單
37歲的美國歌手Lizzo過去幾年積極投入健康管理， 瘦身有成的她也大方向外界分享自己的減肥歷程，包括戒酒、運動和改變飲食方式，其中她就談到，自己放棄了不適合她的純素飲食。
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![研究發現，每天食用泡菜的人，腹部肥胖風險較低。]()
2026-06-03 17:26:39 健康瘦身
不想運動也能瘦肚子！9飲食習慣擊退內臟脂肪 發酵食物超有感
中年肚、內臟脂肪恐引發心血管危機！科學研究證實，免辛苦激烈運動，只要掌握多吃發酵食物與綠茶等9大飲食習慣，並提早吃第一餐，就能輕鬆擊退大肚腩。
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![腰圍超標與內臟脂肪過多，容易導致血管慢性發炎引發心肌梗塞或中風。本報資料照片]()
2026-06-01 08:58:56 健康瘦身
逆轉心血管慢病！代謝症候群的肥胖警訊：掌握減重黃金期
拿到健檢報告，看到身體質量指數（BMI）超標、三高亮紅字，你是否還會想「只是中年發福」，之後再處理就好？新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風提醒，肥胖不只是外觀問題，過多脂肪會持續釋放有害物質，讓身體長期處於慢性發炎狀態，增加高血壓、糖尿病、高血脂與脂肪肝等風險，嚴重時甚至可能引發心肌梗塞或中風。
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![紅棗排骨湯可溫養脾胃。圖／123RF]()
2026-05-21 09:58:10 健康瘦身
愈節食反而愈難瘦？中醫揭減重卡關原因：吃太少
減重時常被提醒少吃多動，但明明努力控制飲食，避開澱粉與高熱量食物，體重依然停滯不前，甚至愈減愈疲憊無力，有人還會出現手腳冰冷、腸胃不適或水腫等問題，出現減重「卡關」狀態。中醫師莊可鈞指出，從中醫角度來看，這與脾臟功能下降有關，並非「吃太多」瘦不下來，而是「吃太少」瘦不下來。
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![蛋白質飲食減重療法並配合運動處方，可以增肌減脂、防復胖。圖／123RF]()
2026-05-20 09:22:49 健康瘦身
劉伯恩／不靠瘦瘦針 蛋白質減肥法更天然
一位打瘦瘦針引起嚴重腹脹、嘔吐的病人，因無法適應此種副作用，就放棄施打瘦瘦針。這位病人肥胖和大胃口有關，想以較「天然」無副作用的方法控制胃口，因此建議一份可增加飽足感的食譜，其中最重要的關鍵：藉由提升食材中蛋白質含量來促進GLP-1的分泌。
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![肥胖治療不能只看體重機上的數字，要進一步關注營養、肌肉、身體功能與心理健康。圖／123RF]()
2026-05-18 09:25:33 健康瘦身
不是瘦了就健康 小心肌肉流失！食慾下降還有意想不到副作用
新一代減重藥物讓體重下降變得更有效率，但「瘦得快」是否等於「瘦得健康」？在「2026年歐洲肥胖醫學年會（ECO2026）」中，抗肥胖藥物治療成為最夯議題。研究指出，隨著腸泌素藥物快速發展，肥胖治療已進入全新階段，臨床照護不能只看體重機上的數字，要進一步關注營養、肌肉、身體功能與心理健康。
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