2026-09-21 09:22:25 健康瘦身
168斷食不是8小時隨便吃 選擇2類食物
「168間歇性斷食」近年成為熱門減重法，每天進食集中在8小時內，其餘16小時不攝取熱量，不少人認為只要撐過空腹期，進食時間就能想吃什麼就吃什麼。營養師則提醒，168並非隨意飲食，真正影響體重的關鍵在於能否製造適度「熱量赤字」，以及吃進去的食物是否健康；若8小時內大吃大喝、高油高糖，減重效果仍可能大打折扣。
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基礎代謝計算機
性別
1641 kcal
如何運用基礎代謝率？
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維持體重
1641 kcal
維持BMR的熱量攝取
-
增加脂肪
1723 kcal
超過BMR的5-10%▼
-
減少脂肪
1477 kcal
低於BMR的10-20%▲
熱量計算機
94 kcal
如何代謝這些熱量？
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走路
27 分
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慢跑
11 分
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游泳
15 分
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單車
24 分
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籃球
11 分
食在安心
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![「168斷食法」三餐集中8小時內，執行前最好先了解自己的身體狀況，搭配均衡飲食、足夠蛋白質及規律運動，避免減掉肌肉。圖／123RF]()
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![鮭魚示意圖。]()
2026-09-20 12:36:53 聰明飲食
吃鮭魚總把魚皮丟掉？營養師曝其實很營養 但3種情況建議去皮
鮭魚皮富含Omega-3、維生素D與硒，營養師建議可食用；但魚類過敏者、孕婦，及採水煮、蒸煮或低溫慢烤料理時應去皮。
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![示意圖。]()
2026-09-20 09:00:47 聰明飲食
怎麼吃最抗老？研究比較10種吃法揭關鍵：不必追求完美飲食法
研究分析約7500人發現，地中海、DASH等健康飲食皆與較慢表觀遺傳老化相關，但屬觀察性研究，無法證明能直接降低生物年齡。
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![空腹喝一匙橄欖油能「護胃」？營養師揭真相 1類人恐更不舒服]()
2026-09-19 13:04:37 聰明飲食
空腹喝一匙橄欖油能「護胃」？營養師揭真相 1類人恐更不舒服
營養師指出，空腹喝橄欖油無足夠人體研究證實能護胃；特級初榨橄欖油可適量入菜，但胃食道逆流者大量攝取恐加劇不適。
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![醫師提醒，真正健康的減重，不只要減少脂肪，也要盡量保住肌肉，讓身體重新恢復利用糖、脂肪與胺基酸的能力。聯合報系資料照]()
2026-09-19 11:45:36 健康瘦身
體重變輕不等於代謝變好 醫師：減重別把肌肉也瘦掉
不少人使用「瘦瘦針」體重明顯下降，便認為減重成功，但醫師提醒，體重變輕不代表代謝一定變好，若減重過程中肌肉量也跟著流失，可能出現「人變小隻了，但同時代謝也變差。真正健康的減重，不只要減少脂肪，也要盡量保住肌肉，讓身體重新恢復利用糖、脂肪與胺基酸的能力。
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![入秋後吃什麼？]()
2026-09-19 08:52:03 聰明飲食
入秋換季吃什麼？8種當令抗氧化蔬果吃出強大免疫力 吃蘋果別削皮更營養
營養師建議9月多吃蘋果、南瓜等8種當令抗氧化蔬果，搭配早睡、日曬與溫和運動，有助維持免疫與發炎調節。
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![泡麵。示意圖／Ingimage]()
2026-09-19 08:28:26 聰明飲食
泡麵「先煮一次再換水」真能去油減鈉？答案曝！很多人都做錯重點
泡麵先煮再換水確實可能帶走部分油脂與鈉，但效果有限；想減鈉，關鍵仍是少放調味包、少喝湯，並搭配蛋、豆腐等食材。
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![咖啡、咖啡豆示意圖。圖／AI生成，非新聞當事人、非新聞現場。]()
2026-09-18 08:54:07 聰明飲食
咖啡加什麼好？營養師推薦「這些香料」健康升級！5個喝咖啡習慣要改
營養師建議咖啡可加肉桂、無糖可可或豆蔻增添風味；少糖少甜點，避免太晚飲用及以咖啡代餐，並留意咖啡因反應。
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![南瓜示意圖。]()
2026-09-17 11:59:46 營養食譜
南瓜加醬油、味醂還不夠 多放2個紅茶包煮出意想不到香氣
南瓜加入醬油、味醂燉煮，再放2個紅茶包，煮軟後散發優雅茶香；杏仁、檸檬或茉莉茶包也可變化出不同風味。
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![吃一顆蛋黃酥，小心血糖、膽固醇飆升。聯合報系資料照]()
2026-09-16 12:08:16 健康瘦身
一顆蛋黃酥下肚 要散步70分鐘
中秋節將近，餐桌上少不了應景的月餅、糕點，小心吃多了，血糖、膽固醇飆升。一顆蛋黃酥熱量高達250-300大卡，屬於高鹽、高糖、高油的糕點，吃一顆要散步70分鐘才能消耗，尤其對糖尿病、心血管疾病患者負擔大，恐增加急性心肌梗塞或中風風險。醫師提醒民眾，中秋飲食應多攝取高纖蔬食、多運動，守護好血管與血糖的健康。
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![全穀類示意圖。]()
2026-09-16 11:55:58 聰明飲食
每天該吃多少糙米、燕麥？87項試驗揭全穀攝取量 血壓、膽固醇都受益
糙米、燕麥、全麥麵包被視為健康主食，但一天究竟要吃多少？ 最新統合87項隨機試驗發現，每天約4至6份全穀，多項心血管代謝指標改善較明顯。不過重點並非額外多吃，而是用全穀取代部分精製穀物。 全穀一天吃多少？87項試驗找出攝取範圍 早餐吃燕麥、白吐司換全麥麵包，或將部分白飯換成糙米，都是增加全穀攝取的方法。不過，全穀究竟要吃多少，才可能對心血管健康產生較明顯的影響？ 2026年9月發表在《European Heart Journal》期刊的最新系統性回顧與統合分析，彙整87項隨機試驗、共6529名參與者，分析不同全穀攝取量對體重、血壓、血脂、血糖及發炎等心血管代謝危險因子的影響。 結果顯示，增加全穀攝取與多項指標改善有關，包括總膽固醇、LDL膽固醇、三酸甘油脂、收縮壓、空腹血糖、體重及腰圍等。 不過，多數改善幅度並不大，研究團隊認為，全穀的潛在好處可能不是大幅改變單一指標，而是同時對多項心血管代謝風險產生小幅影響。 每天約4至6份 多項指標改善較明顯 研究進一步分析吃多少與效果的關係，發現部分益處在每天約30至40克全穀乾重時就開始出現，而多項指標較明顯的改善，大致落在每天
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![橄欖油示意圖。]()
2026-09-16 09:54:21 聰明飲食
橄欖油標「Light」不是低脂低卡！專家揭真正意思：1湯匙仍約120大卡
專家提醒，橄欖油瓶身「Light」不是低脂低卡，僅代表味道清淡；每湯匙仍約120大卡、含14克脂肪。
