慣性遲到不見得是沒責任感？研究指「可能生病了」：與大腦功能有關

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文章重點整理：

• 重點一：時間盲感指難以感知時間流逝，常見於ADHD患者。
• 重點二：研究顯示ADHD患者在估算、判斷與重現時間上較弱。
• 重點三：理解時間盲感不等於免責，應靠工具建立提醒機制。

你身邊有總是愛遲到的朋友嗎？他們可能不是時間管理太差，而是大腦感受不到時間。近年來出現一個詞彙「時間盲感」，專家指出，對部分患有注意力不足過動症的人來說，遲到並非故意，而是大腦難以準確感知時間流逝、估算完成事情所需時間所致。

近年來，「時間盲感（Time Blindness）」成為熱門話題，不少人將它視為經常遲到的原因。有人認為這只是自我時間管理能力差；但專家表示，對部分人而言，問題可能源自大腦，而非單純缺乏規畫能力。

什麼是時間盲感？

「時間盲感」（又稱時盲症）一詞最早由臨床心理學家巴克利（Russell Barkley）於1997年提出，用來描述注意力不足過動症（ADHD）患者難以依照時間安排與控制自己行為的現象。除了ADHD之外，焦慮症與自閉症患者也可能出現類似情況。

雖然有人認為，總是在聚會遲到30分鐘、卻能準時上班的人只是缺乏責任感，但研究指出，部分案例背後可能涉及大腦功能差異，而非故意怠慢。

大腦難以掌握時間流逝

專家指出，時間盲感是指一個人難以估算完成一件事情需要多久，也無法準確察覺時間已經過去了多久。這項能力與大腦額葉的「執行功能」密切相關，執行功能包含：

●規畫事情的能力。

●安排事情優先順序。

●將大型工作拆解成小步驟。

●同時處理多項工作。

如果執行功能較弱，就更容易出現時間盲感，也可能伴隨以下情況：

●難以開始執行任務。

●無法持續完成計畫。

●衝動控制較差。

●容易被其他事情分心。

這些都是ADHD患者常見的特徵。

並非所有愛遲到的人都有ADHD

專家也強調，並不是每個經常遲到的人都患有ADHD，更不能把時間盲感視為遲到的「免死金牌」。

美國一項研究甚至認為，時間盲感可能與遺傳有關。研究要求受試者在指定時間內完成任務，結果發現，經常遲到的人比起守時的人，更少主動查看時鐘，因此容易不知不覺超過預定時間。

大型研究：ADHD患者時間判斷能力普遍較差

近年來，越來越多研究證實，時間盲感並不只是缺乏組織能力。2022年發表於《美國兒童與青少年精神醫學學會期刊》的一項大型統合分析，共整理55項研究，比較ADHD患者與一般人的時間感知能力。

研究發現，ADHD患者在多項時間相關測驗中表現都較差，包括估算時間長短、重現時間間隔、辨別不同時間長度。

研究團隊認為，ADHD與廣泛的時間處理缺陷有明顯關聯。此外，ADHD患者估算經過時間時誤差更大，在判斷幾秒鐘至數分鐘的時間長短時，結果也更不穩定。

為何總覺得「一下子就過了一小時」？

巴克利博士曾指出，ADHD本質上是一種「跨時間自我調節障礙」。許多患者很難讓未來的截止期限或後果影響現在的行為，直到事情變得非常急迫時，大腦才真正感受到壓力。

他形容：「ADHD對成年生活最大的影響，就是破壞了人對時間的感受。未來在真正變成緊急狀況之前，往往讓人感覺並不存在。」

這也能解釋一種常見情況：有人看了一眼時鐘，發現距離出門還有20分鐘，便決定先處理一件小事，沒想到再次抬頭時，竟然已經過了一個小時。

心理學家指出，這通常不是故意拖延，而是當注意力高度集中於某件事時，大腦無法持續監控時間流逝。

理解遲到原因 不代表可以逃避責任

專家強調，理解時間盲感是為了說明原因，而不是替遲到找藉口。時間盲感患者並非刻意不尊重他人，但了解背後的神經機制，也不代表可以免除個人責任。

專家建議，可透過外部工具協助改善，例如：

●使用倒數計時器。

●設定多組提醒鬧鐘。

●善用行事曆。

●建立固定提醒系統。

ADHD專家表示，了解自己的時間感知弱點只是第一步，更重要的是建立適合自己的管理機制，才能減少時間盲對工作、人際關係及日常生活造成的影響。

精華 FAQ

• Q1：時間盲感主要是什麼意思，和遲到有何關聯？

  時間盲感是指難以準確估算時間流逝與任務所需時間，常讓人不知不覺超時。它與ADHD的執行功能較弱有關，因此容易造成遲到與時間管理失準。

• Q2：哪些人較可能出現時間盲感，原因是什麼？

  ADHD患者最常見，也可能見於焦慮症與自閉症族群。研究指出，這與額葉執行功能、注意力控制及時間感知能力較弱有關，部分案例甚至可能受遺傳影響。

• Q3：若有時間盲感，文章建議如何改善日常遲到問題？

  文章建議透過外部工具輔助，例如倒數計時器、多組提醒鬧鐘、行事曆與固定提醒系統，幫助持續監控時間，減少因專注過頭而忽略時間流逝的情況。

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