不用特別上健身房！研究揭一個日常小改變死亡風險降24%、心血管風險降39%

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：研究分析48萬人發現，規律爬樓梯可降低死亡風險。
• 重點二：每天爬約6層樓，可能帶來最明顯的健康效益。
• 重點三：爬樓梯屬低門檻運動，適合久坐且時間有限的人。

不搭電梯、改走樓梯，可能是最簡單的日常運動方式。英國東英格蘭大學（University of East Anglia）研究團隊分析超過48萬人資料發現，規律爬樓梯與較長壽命及較佳心臟健康有關，整體死亡風險降低24%，死於心血管疾病的風險更降低39%。

研究由東英格蘭大學心血管醫學專家、主要作者Vassilios Vassiliou教授領導，分析9項研究、超過48萬名35至84歲成人，追蹤時間最長達14年，參與者包括健康人士及曾有心臟疾病病史者。結果顯示，爬樓梯除了與較低的全因死亡風險相關，也與較低的心臟病、心肌梗塞及中風風險有關。

其中一項研究發現，每天爬約6層樓可能帶來最大的健康效益，不過研究團隊強調，目前仍無法確定所謂「最佳劑量」，即使只是少量爬樓梯，也能產生可測量的健康影響。

Vassiliou教授表示，心血管疾病很大程度可透過健康生活型態預防，而爬樓梯是「實用、卻經常被忽略的日常活動方式」，不需要額外安排時間，就能把運動融入生活，對時間有限或缺乏運動條件的人尤其實用。

研究指出，短時間的活動也可能帶來健康效益，因此不妨從每天少搭幾次電梯、改走樓梯開始。不過，若本身有心臟疾病、嚴重呼吸困難或活動時出現胸痛等症狀，仍應先諮詢醫師，再評估適合的運動強度。

爬樓梯雖不能完全取代規律運動，但對長時間久坐、平時缺乏運動的人而言，卻是容易執行的第一步。

精華 FAQ

• Q1：這項研究主要發現爬樓梯有什麼健康好處？

  研究顯示，規律爬樓梯與較長壽命及較佳心臟健康有關，全因死亡風險降低24%，死於心血管疾病的風險更降低39%。

• Q2：這份研究的樣本規模與追蹤時間有多大？

  研究團隊整合9項研究，分析超過48萬名35至84歲成人資料，追蹤時間最長達14年，且包含健康者與有心臟病史者。

• Q3：一般人應該如何把爬樓梯納入日常生活？

  研究建議可從少搭幾次電梯、改走樓梯開始，因為短時間活動也有益健康；但若有心臟病、嚴重呼吸困難或胸痛，應先諮詢醫師。

心血管疾病 爬樓梯

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