懶得去運動？「每天爬6層樓梯」效益最大化 心血管疾病風險降40%

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：研究顯示經常爬樓梯與較低死亡及心血管風險相關。
• 重點二：每日約爬6層樓梯可能帶來較大健康效益。
• 重點三：樓梯是可融入日常生活的低成本運動方式。

許多人為了省力總是習慣搭電梯或手扶梯，但一項大型研究發現，這個看似微不足道的選擇，可能與壽命及心血管健康息息相關。英國一項研究發現，經常爬樓梯與較低的全因死亡、心臟疾病、心肌梗塞及中風風險有關，其中一項研究更指出，每天爬約6層樓梯可能帶來最大的健康效益。

這項研究由東英格蘭大學研究團隊進行，並發表於《美國心血管藥物期刊》（American Journal of Cardiovascular Drugs），其中包含超過48萬名參與者的資料，追蹤時間最長達14年。對象年齡介於35至84歲，當中包括健康人士，也包括過去曾有心臟疾病的人。

結果發現，經常爬樓梯與全因死亡風險降低24%有關，同時與心血管疾病死亡風險降低39%相關。此外，爬樓梯也與較低的心臟疾病、心肌梗塞及中風風險有關。

研究主持人、東英格蘭大學心血管醫學專家VassiliosVassiliou教授表示，心血管疾病很大程度上可以透過健康生活方式預防，其中規律運動尤其重要。爬樓梯是一種實際、卻經常被忽略的方式，可以把身體活動自然融入每天生活當中。

每天爬6層樓梯可能是「甜蜜點」

研究分析的一項研究指出，每天爬約6層樓梯可能帶來最大的健康效益。不過研究團隊強調，目前還無法確定所謂的「最佳爬樓梯量」，仍需要更多研究確認。換句話說，並不是每天沒有爬到6層樓就沒有作用。

研究人員指出，即使只是做出小幅度改變，也已經能產生「可測量的影響」。因此，如果平常習慣搭電梯，不妨先從每天爬1、2層開始，再依照自己的體能逐步增加。

心臟科醫師：不用上健身房，樓梯就是現成運動

諾福克暨諾里奇大學醫院心臟科醫師SophiePaddock表示，與特別抽時間去健身房或安排運動相比，爬樓梯最大的優點就是很容易融入日常生活。

例如在家裡、工作場所或外出時，都可以利用樓梯增加身體活動量，尤其適合沒有太多時間運動，或不方便前往健身房的人。

Paddock指出，即使是短時間的身體活動，也能帶來健康效益，而短時間爬樓梯應該是大多數人都能逐步融入日常生活的目標。

英國國民保健署（NHS）目前建議，成年人每週至少進行150分鐘中等強度身體活動，或75分鐘高強度活動，例如健行、慢跑或打網球。

對於長時間坐著工作的人而言，爬樓梯也可以成為降低久坐時間的一種方式。研究團隊指出，未來若能在工作場所、公共建築及住宅中鼓勵民眾多走樓梯，可能成為降低整體人口心血管疾病負擔的策略之一。

不想運動 也可以先從「不搭電梯」開始

這項研究真正值得注意的地方，並不是「每天一定要爬6層樓」，而是提醒民眾：運動不一定要一次安排30分鐘或1小時，生活中的零碎活動也能累積健康效益。

對平常缺乏運動的人而言，下次遇到只有幾層樓的距離，可以先試著放棄電梯或手扶梯，改走樓梯。只要身體狀況允許，從少量開始、逐步增加活動量，同樣可能成為改善心血管健康的一部分。

精華 FAQ

• Q1：這項研究發現爬樓梯和哪些健康風險有關？

  研究指出，經常爬樓梯與全因死亡風險下降24%、心血管疾病死亡風險下降39%有關，也與心臟疾病、心肌梗塞及中風風險較低相關。

• Q2：研究提到每天爬多少樓梯可能最有健康效益？

  部分研究分析認為，每天爬約6層樓梯可能帶來最大的健康效益，但研究團隊也強調，目前仍無法確認最佳量，少量開始同樣可能產生可測量的影響。

• Q3：不常運動的人要怎麼把爬樓梯融入生活？

  專家建議可先從每天少爬1、2層開始，逐步增加，利用住家、工作場所或外出的樓梯取代電梯與手扶梯，把短時間活動自然累積成日常運動。

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