每天爬幾層樓有益健康？48萬人研究給答案 還與較低死亡風險有關

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文章重點整理：

• 重點一：研究顯示，爬樓梯者心血管死亡風險可降39%
• 重點二：爬樓梯也讓全因死亡風險降低24%，且相關疾病更少。
• 重點三：這種運動不花成本，適合忙碌或不便運動的人。

不用上健身房，日常生活中的習慣也能增進健康。一項研究分析顯示，和不爬樓梯的人相比，爬樓梯者死於心血管疾病的風險少了將近4成，因任何原因死亡的風險也低超過2成，罹患心臟病、中風和心臟衰竭的可能性也較低。

紐約郵報（New York Post）報導，英國東安格里亞大學（University of East Anglia）諾維奇醫學院（Norwich Medical School）的瓦希里烏（Vassilios Vassiliou）在新聞稿中指出，心血管疾病是全球的首要死因，病例數在1990至2019年間幾乎增加一倍。

東安格里亞大學和諾福克與諾維奇大學醫院（Norfolk and Norwich University Hospital）的學者的一項分析指出，爬樓梯的人和不爬的人相比，死於心血管疾病的風險少了39%，因任何原因死亡的風險也少24%。

研究人員回顧將近1900個研究，分析了來自九項研究超過48萬人的數據，這些研究的中位追蹤期為14年，參與研究者為年齡35至84歲健康的人和有心臟問題病史者；這項研究結果刊登於「美國心血管藥物期刊」（American Journal of Cardiovascular Drugs）。

研究結果發現，爬樓梯和降低死亡風險之間存在關聯，但不能代表爬樓梯本身能延長壽命。

爬樓梯是一項簡單但有效的運動方式，因為需要身體不斷地對抗重力，可以鍛鍊多個肌肉群，同時帶來增強心血管健康和肌力的益處。

分析中的一項大型研究指出，每天爬大約六層樓高的階梯可能帶來最大益處，但研究人員說還需要更多研究來確定最佳爬樓梯量。

瓦希里烏說，全球超過四分之一的成年人未能達到建議運動量，而久坐、抽菸、不良的飲食習慣和肥胖都可能導致心血管疾病。

研究人員說，爬樓梯是完全不需要成本的運動，人們可以在家中、工作地點和公共場所進行，對沒有太多時間運動或不方便運動的人來說是不錯的選擇。

諾維奇醫學院的研究員帕多克（Sophie Paddock）說，即使是短暫的體能活動也能對健康產生有益的影響，因此，將短暫的爬樓梯運動融入日常生活中應該是個切實可行的目標。

精華 FAQ

• Q1：爬樓梯和不爬樓梯的人相比，健康風險差多少？

  研究指出，爬樓梯者死於心血管疾病的風險少39%，因任何原因死亡的風險少24%；同時，罹患心臟病、中風與心臟衰竭的可能性也較低。

• Q2：這項研究是怎麼得出爬樓梯好處的結論？

  研究人員回顧近1900個研究，最後分析9項研究、超過48萬人的資料，追蹤中位期為14年，對象包括健康者與有心臟病史者，因此結論具參考價值。

• Q3：文章為何說爬樓梯適合沒時間運動的人？

  因為爬樓梯不需要額外成本，家中、工作地點和公共場所都能做，而且能鍛鍊多個肌群、增進心血管健康；研究人員也提醒，短暫活動累積起來就可能有益。

心血管疾病 爬樓梯

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