為何有些人活過百歲仍不失智？腦科醫觀察超級銀髮族15個共同特徵

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文章重點整理：

• 重點一：百歲且遠離失智者多半心情愉快、抗壓力強。
• 重點二：規律運動、充足睡眠有助大腦愉悅與長壽。
• 重點三：15項好心情大腦檢測，可自評日常習慣。

隨著醫療發達與營養改善，人類壽命愈來愈長。日本媒體「PRESIDENT Online」分享了腦內科醫師加藤俊德撰寫的文章，內容指出活過百歲且遠離失智的「超級銀髮族」通常心情都很愉快。研究發現，心情愉快的人，大腦內部較不容易堆積類澱粉蛋白。只要維持規律運動與充足睡眠就能讓大腦愉悅，帶來長壽和健康的生活。

加藤醫師回顧其職業生涯發現，健康長壽的人普遍處於「心情愉快」的狀態。這些超級銀髮族通常具有超強抗壓力，每天活得快樂、積極且充滿活力。

加藤醫師表示，人類大腦分泌血清素讓人感到快樂，在白天透過多巴胺提升活力；到了晚上則轉化為褪黑激素，促進安穩睡眠。只要維持「在清晨陽光下散步的運動習慣」與「時長、品質皆充足的睡眠」，就能改善大腦情緒，帶來終生的良好情緒和遠離失智症（尤其是阿茲海默症）的健康長壽。

加藤醫師還分享了根據「百歲人瑞」的共同特徵，評估大腦愉快程度的「好心情大腦檢測項目」：

1.早上起床時充滿幹勁，激勵自己「今天也要好好努力」。

2.晚上睡得好，一天平均睡足8小時。

3.對日常生活感到滿足。

4.即使是小事也會興奮雀躍。

5.每天都有想做的事（如興趣愛好等）。

6.期待與人見面。

7.個性隨和、很好相處。

8.外表看起來比實際年齡年輕5歲以上。

9.不會長期深陷於負面情緒中（情緒轉換很快）。

10.總是保持積極樂觀。

11.希望長久維持當下的生活。

12.平時經常活動，沒有缺乏運動的問題。

13.很少久坐不動。

14.喜歡挑戰新事物，例如學習或進修。

15.身邊都是心情愉快的人。

加藤醫師提醒，最重要的一點是：「每天都要過得開心，避免沉溺於消極負面的想法，保持積極樂觀的心態。」從這一刻開始，只要面帶微笑、抬高嘴角，就能減少心情負債，累積「快樂儲備」，刺激大腦的運動區與情感區，引導大腦進入愉快的狀態。

精華 FAQ

• Q1：百歲又遠離失智的超級銀髮族，最共通的特徵是什麼？

  加藤醫師觀察到，這類超級銀髮族最明顯的共通點就是心情愉快、每天活得快樂且有活力，通常也具備較強抗壓力，不容易長期陷入負面情緒。

• Q2：文章認為哪些生活習慣有助於維持大腦愉悅與健康長壽？

  文章強調，清晨在陽光下散步的規律運動，加上時長與品質都充足的睡眠，能幫助大腦分泌與轉化相關物質，改善情緒，進一步降低失智與阿茲海默症風險。

• Q3：這篇文章提供的15項大腦好心情檢測，主要在看哪些面向？

  檢測重點涵蓋起床動力、睡眠品質、生活滿足感、情緒反應、社交期待、個性、人際互動、外表年輕感、運動量、挑戰新事物意願，以及周遭是否多為快樂的人。

長壽

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