老化速度不是看皺紋或白髮！5項簡單自我檢測 這項比體重更關鍵

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：握力、走路速度與起身能力可反映健康老化程度。
• 重點二：腰圍比體重更重要，腹部脂肪增加會提高慢性病風險。
• 重點三：靜止心率偏高代表可改善空間，應加強運動與作息。

許多人努力抗衰老，希望外表看起來比實際年齡年輕，醫師指出，真正反映老化速度的並非皺紋，而是身體功能。5項簡單的自我檢測，透過這些指標，比起外貌更能看出一個人是否健康老化，也有助及早發現慢性疾病風險。

英國家庭醫師阿米爾．汗（Dr. Amir Khan）近日在Instagram分享影片表示，許多人都希望看起來比實際年齡年輕，但身為家庭醫師，他真正關心的不是皺紋或外表，而是身體功能。他認為最值得留意的5項科學指標，比皺紋更能反映是否健康老化。

握力愈強 健康老化機率愈高

阿米爾醫師表示，握力是預測健康老化最重要的指標之一。研究顯示，握力較強的人，通常能維持獨立生活能力更久，發生衰弱及早逝的風險也較低。他提醒民眾不要忽略重量訓練及肌力訓練的重要性。

走路速度 反映全身健康

第二項指標是步行速度。阿米爾形容，走路速度就像替全身做一次健康檢查，因為它反映肌肉、心臟、肺臟及大腦的整體功能。

如果沒有特殊原因，卻發現自己走路愈來愈慢，就值得提高警覺，找出原因並改善體能。

坐地不用手站起來 考驗身體功能

第三項是著名的地板起身測試。方法很簡單，就是坐在地板後，嘗試不用雙手支撐站起來。阿米爾表示，這項動作看似容易，實際上需要同時具備：

●肌力

●平衡能力

●柔軟度

●身體協調性

如果做不到，也不必氣餒，應把它視為可以透過持續運動改善的能力。

腰圍比體重更重要

第四項指標並不是體重，而是腰圍。阿米爾稱比起體重，更在意脂肪囤積的位置。即使體重沒有超標，腰圍持續增加仍可能代表健康風險升高。

腹部脂肪過多與以下疾病息息相關：

●第2型糖尿病

●心血管疾病

●代謝功能障礙相關脂肪性肝病

靜止心率也是重要健康指標

最後一項則是靜止心率。一般成人的靜止心率約為每分鐘60至100下。阿米爾表示，只要身體健康，數字通常愈低愈好。

許多經常運動的人，靜止心率約每分鐘50至60下，而耐力型運動員甚至可能低至40多下。

若靜止心率長期高於每分鐘80下，則可檢視是否有改善空間，例如：

●增加運動量。

●提升睡眠品質。

●降低生活壓力。

●若合併其他症狀，應諮詢醫師。

健康老化重點在於維持身體功能

阿米爾最後表示，健康老化並不是永遠維持25歲的外貌，而是讓身體保持足夠能力，繼續過自己想要的生活。他認為，真正重要的是：

●有足夠肌力提得動採買回家的物品。

●保持平衡能力，降低跌倒風險。

●擁有足夠體能陪孫子女玩耍。

●維持健康，持續從事自己喜愛的活動。

他強調，與其執著外表是否年輕，不如將重點放在提升身體功能，才能真正做到健康且有品質地老化。

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Dr Amir Khan GP MBChB(hons)MRCGP DCH DRCOG DipDiab PGCE（@doctoramirkhan）分享的貼文

精華 FAQ

• Q1：為什麼醫師認為皺紋不是判斷老化速度的重點？

  因為皺紋只反映外表，未必代表身體真正狀態；醫師更重視握力、步行速度、平衡與心肺功能，這些指標更能看出是否健康老化。

• Q2：文章提到的5項健康老化自我檢測有哪些？

  包括握力、走路速度、能否不用手從地板站起來、腰圍，以及靜止心率。這些項目可從肌力、協調、代謝與心血管狀況評估健康。

• Q3：如果靜止心率偏高或腰圍增加，應該怎麼做？

  可先增加運動量、改善睡眠與減少壓力；若靜止心率長期高於每分鐘80下，或合併其他症狀，應進一步諮詢醫師確認原因。

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