愈想放鬆反而愈緊繃？中醫揭3類人壓力最容易卡住：可按5穴位

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• 重點一：自律神經失調症狀多樣，常見頭痛、心悸、胸悶、失眠與腸胃不適。
• 重點二：中醫以辨證論治看整體體質，常見證型含肝鬱氣滯與心脾兩虛。
• 重點三：治療可配合中藥、針灸與穴位按壓，並需同步調整作息與壓力。

現代人長期承受資訊轟炸、工作壓力與情緒緊繃，即使下班躺上床，大腦仍難以關機，身體也可能陸續出現頭痛、心悸、胸悶、腸胃不適、肩頸僵硬及失眠等症狀。許多人反覆感到不適，檢查卻無明顯異常，因而被歸類為「自律神經失調」。

台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師郭博元表示，中醫雖然沒有「自律神經失調」這個病名，但面對這類症狀，會依患者的症狀與體質進行辨證論治，再給予個別化治療。

自律神經牽動全身，患者表現症狀多樣。

郭博元說，自律神經牽涉全身多個器官，負責調控心跳、呼吸、血壓、消化及體溫等功能，無法靠意識直接控制。因此，當西醫以「自律神經失調」概括這類症狀時，患者的表現也十分廣泛。

有人會出現胸悶、心悸、呼吸急促；有人表現為頭痛、頭暈、手腳冰冷、麻木或冒汗；也有人以胃食道逆流、腹脹、腹瀉、睡不好及肩頸緊繃為主。臨床上更常見的是症狀交錯出現，「今天胃不舒服，明天頭痛，晚上又睡不著」。

從睡眠、飲食到情緒，中醫強調整體辨證。

中醫問診通常會從頭到腳了解患者的睡眠、食欲、排便、寒熱、情緒及女性月經狀況。郭博元說，若只是偶爾胃痛，可能與飲食有關；若長期胃痛，又伴隨腹瀉、頭痛、胸悶及失眠，就不能只看胃，而要從整體狀況評估。

在中醫理論中，可將較為亢奮的交感神經功能概念性地視為「陽」，將具有抑制作用的副交感神經概念性地視為「陰」。依他的臨床觀察，自律神經相關症狀常見的中醫證型包括肝鬱氣滯、心脾兩虛、心腎不交、陰虛火旺及痰濕內阻等。

藥物搭配針灸，若壓力源持續存在，需長時間調理。

中醫治療通常會依照患者的體質與證型，給予中藥調理，療程可能會持續二至四周；若症狀已緩解至患者可接受的程度，再由醫師評估逐步調整藥物。但若工作與壓力來源持續存在，則可能需要較長時間的調理。

若希望加強治療效果，也可依個別症狀搭配針灸。例如肩頸僵硬、局部疼痛或緊繃感明顯者，可針灸肩井穴或風池穴；若有心悸、胸悶及噁心等症狀，可刺激手腕的內關穴；若希望改善情緒鬱悶、易怒及腹脹，可刺激腳部的太衝穴；調理睡眠及女性婦科相關症狀，可刺激三陰交；若有腸胃不適，則可刺激足三里。

民眾也可在居家進行穴位按壓，作為日常保養的一部分。自行按壓時，可用拇指指腹垂直施力，以出現輕微痠脹感為原則，每個穴位按壓約1至2分鐘，搭配緩慢深呼吸，早晚各做一次，或在感到不適時適度按壓。

耳穴貼壓則可將「王不留行籽」或「磁珠」貼在耳部神門、心、皮質下及交感等反應點，感到壓力或不適時可以自行按壓，通常三至五天更換一次。

三類人壓力容易「卡住」，調整生活才是根本。

較容易出現自律神經相關症狀的族群，主要有三類。

第一類：工作多、休息少，長期疲勞且身體無法放鬆的人。

第二類：對自己要求高、凡事追求完美，容易把情緒與壓力留在心裡的人。

第三類：面臨考試、簡報、會議或突發事件等急性壓力者。壓力不一定與工作量成正比，有些人雖然事情不多，卻因個性關係，反覆思考、害怕出錯，使大腦與身體始終無法關機。

因此，除了接受中醫調理，也要改善生活步調。郭博元建議，有自律神經相關症狀患者，應建立規律的睡眠習慣、維持均衡飲食，並規畫每周適度運動，同時減少酒精、辛辣食物及過量咖啡因的攝取，以免身體持續處於亢奮狀態。

壓力過大或情緒過於亢奮者，平時保養可適量飲用以玫瑰花或薄荷為主的茶飲；容易疲倦、氣力不足者，則可在醫師評估後搭配紅棗、枸杞或黃耆，但仍須依個人體質調整。

郭博元提醒，中醫治療可針對部分症狀進行調理，但若症狀持續或反覆發生，仍應尋求醫師評估。平時也要留時間讓身體放鬆，從睡眠、飲食、運動及壓力管理等面向調整，才能逐步減少自律神經相關症狀帶來的困擾。

精華 FAQ

• Q1：自律神經失調常見會出現哪些身體不適症狀？

  常見表現包括頭痛、心悸、胸悶、呼吸急促、頭暈、手腳冰冷、冒汗，以及胃食道逆流、腹脹、腹瀉、睡不好和肩頸僵硬等，且症狀常交錯出現。

• Q2：中醫如何看待自律神經失調，會怎麼治療？

  中醫雖無此病名，但會依症狀與體質進行辨證論治，常見證型如肝鬱氣滯、心脾兩虛、心腎不交等，再以中藥、針灸與耳穴等方式個別調理。

• Q3：平時要怎麼保養，降低自律神經相關症狀反覆？

  建議維持規律睡眠、均衡飲食與每周適度運動，減少酒精、辛辣與過量咖啡因；壓力大者可依體質飲用花草茶，若症狀持續仍應就醫評估。

自律神經失調

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