便秘、腹瀉反覆發作？研究：瑜伽可能是改善腸躁症的好幫手

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：研究回顧顯示，瑜伽可能減輕腸躁症多種症狀。
• 重點二：近86%便秘改善，87%腹痛減輕，約50%腹瀉好轉。
• 重點三：呼吸與扭轉動作或透過腦腸軸緩解身心不適。

瑜伽的治療性功效已被廣泛認可，規律的瑜伽練習可改善睡眠、降低血壓和減輕慢性疼痛，現在有研究指出，瑜伽可能還可以改善腸躁症的症狀，研究發現參與各種瑜伽練習者的症狀減輕，超過八成的人便秘情況改善，五成受測者腹瀉狀況獲改善，因此研究認為瑜伽是一個很有潛力的治療腸躁症輔助方法。

紐約郵報（New York Post）報導，一項刊登於「綜合生理學」（Comprehensive Physiology）期刊的研究指出，瑜伽可以改善腸躁症的多種症狀，是改善腸躁症的潛在解決方案。

研究人員回顧多項研究，那些研究涵蓋胃腸道症狀、心理症狀、生活品質和瑜伽練習，發現參與各種魚加練習的人症狀減輕，生活品質也獲改善，將近86%的參與者便秘有所改善，87%腹痛減輕、五成參與者腹瀉狀況好轉，約43%的人排便不規律的情況減少。

某些瑜伽姿勢有助於緩解便秘並有腸胃按摩的作用，例如任何坐姿扭轉姿勢和前彎。深呼吸練習也可以藉由運用橫膈膜和啟動身體的「休息與消化」（rest-and-digest）模式改善消化，這些或許可以解釋為什麼瑜伽和腸道更有關。

參與者也注意到焦慮和憂鬱減輕，科學家認為這些益處源於腦腸軸（gut-brain axis），那是大腦和腸胃間的傳遞系統，提醒人們飲食和腸道健康對情緒和心理健康有極大影響，這個連結也解釋了為什麼壓力可以讓腸躁症的症狀變嚴重，例如腹瀉和胃部不適。

還需要更多研究來確定哪些特定的瑜伽練習最有效，以及需要多久練習一次才能獲得持久的益處。然而，研究結果表明，瑜伽是一種很有潛力的輔助治療腸躁症的方法。

精華 FAQ

• Q1：這篇研究主要發現瑜伽對腸躁症有什麼幫助？

  研究回顧多項資料後指出，瑜伽可減輕腸躁症的多種症狀，包括便秘、腹痛、腹瀉與排便不規律，同時也有助於提升患者的生活品質與心理狀態。

• Q2：研究中有哪些具體數據顯示症狀改善？

  統計顯示，約86%的參與者便秘有所改善，87%的人腹痛減輕，約50%腹瀉狀況好轉，另有約43%的人排便不規律的情形減少，顯示效果相當明顯。

• Q3：為什麼瑜伽可能對腸躁症有效？

  研究認為，扭轉與前彎等姿勢可促進腸胃活動，深呼吸則能啟動休息與消化模式；同時，瑜伽也可能透過腦腸軸降低壓力，進而緩解腸躁症症狀。

瑜珈 腸躁症

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用