狂踩飛輪減重沒效？ 想要燃脂這運動更有用

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文章重點整理：

• 重點一：飛輪屬高強度間歇運動，能快速爆汗並提升運動效率。
• 重點二：研究顯示飛輪有助減少脂肪堆積，特別是腹部與內臟脂肪。
• 重點三：目前尚未證實飛輪能顯著減重，效果未必優於中強度有氧。

 

【常春月刊／編輯部整理】飛輪課已經成為健身房及各縣市運動中心最夯的運動課程，雖然1堂課只有40分鐘，但在教練口令帶動下，雙腳用力踩著飛輪一下就爆汗、大量燃燒卡路里，許多人認為，這類高強度間歇運動可以有效減重，因此，飛輪課大受歡迎。

 

國民健康署指出，高強度間歇運動（High Intensity Interval Training）是指短時間的高強度運動、較長時間低強度運動兩者交叉進行，以飛輪為例，突然爬坡、增加阻力或速度變快等。

 

研究顯示，經常踩飛輪，可以減少脂肪堆積、降低身體脂肪組成，特別是腹部與內臟脂肪，相當適合希望雕塑體態，讓線條變好看的人。至於體重過重者，只要持之以恒，長期（12周以上）接受高強度間歇運動訓練，也能改善最大攝氧量、腰圍、體脂率、休息時心跳與血壓，有助於身體健康。

 

不過，目前研究尚未證實，踩飛輪等高強度間歇運動，可以顯著地減重。也就是短期高強度間歇運動的減脂效果，並未優於中強度有氧運動。

 

國民健康署表示，如果從時間觀點來看，高強度間歇運動時間較短，消耗同樣的卡路里，則要比中強度有氧運動少花將近40%的時間，屬於比較有效率的運動方式。

 

國健署建議，不管從事哪一種運動，都應循序漸進，注意場地安全，並事先動態暖身、運動後緩和拉伸。一開始，最好先請經驗豐富的教練指導，此外，第1次做高強度間歇運動時，應該量力而為，不用跟其他學員做比較，一步一步來，才能避免運動傷害風險。

 

（圖文授權提供／NOW健康）

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精華 FAQ

• Q1：飛輪為何會被認為是熱門減脂運動？

  因為飛輪課程時間短、強度高，在教練帶領下容易大量流汗與消耗熱量；研究也指出，它對降低體脂與雕塑身形有幫助，所以很受歡迎。

• Q2：高強度間歇運動對身體有哪些實際好處？

  長期持續進行高強度間歇運動，不僅有助改善最大攝氧量，也能降低腰圍、體脂率、休息心跳與血壓，對整體健康與體態都有正面效果。

• Q3：第一次做飛輪或間歇訓練時應注意什麼？

  應循序漸進，先做好動態暖身與運動後拉伸，並注意場地安全；初學者最好先接受教練指導，量力而為，不必和他人比較，以免受傷。

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