楊定一／留給自己一點真實的空間

人到了一定年紀，早晚能體會到，有人在的地方就有糾紛，就有煩惱。哪怕所謂「愛」的關係，也是一樣的。

我們和人互動，不光對自己有期待，對別人更是如此。如果互動不如預期，各種念頭、煩惱或負面情緒的反彈也就冒出頭來。有時候我們還能體會到是自己造出的困難；但更多時候，我們會把「罪」往外甩，覺得自己無辜，都是世界在跟自己唱反調。

一個老故事是這樣的：有人掉了一把斧頭，他懷疑是鄰居偷的，這時不管鄰居做什麼都像小偷。等他找回斧頭，鄰居怎麼看都很清白，一點都不像小偷。

這聽起來像笑話，卻很實在反映了我們腦海的運作。我們帶著厚厚的念頭和煩惱與周邊互動，所知覺、所得到、所給出的訊息，自然沒有一樣不是煩惱，沒有一個不是顧慮。

這就是我們每天的情況：透過一層又一層的詮釋不斷去定義世界、定義別人、定義自己。我們難受時，不自覺會把在外頭所見的一切當作要不來強化我們的痛苦，要不就是來解救痛苦。至於什麼是事實，對正難受的我們根本不重要。這種誤解，在我們跟最親近的家人、伴侶、朋友、同事互動時，更是無所不在。一轉眼，他就成了好人；再一個轉眼，他又成了壞人。

許多朋友乾脆採用「界線」觀念，認為人和人的互動到某個地步就好，不要太近也不要太深，卻忽略了──真正界線不清的其實是自己的認知。我們忙著套用自己的詮釋，連一點體會事實的餘地都沒有。多數人意識不到，正是自己認知的界線不清，才把單純變得複雜、讓愛變成痛苦。

我常提醒朋友，現代人頻繁的互動和講究效率的快步調生活，需要透過一些方式為自己爭取一點空檔。這種空檔，就是這裡所談的──讓自己可以輕鬆體會事實的空間。

有一個很簡單的練習，我稱它做「定格練習（freeze frame）」，也會在2024夏天的「心，向前行」活動帶出來，並做更進一步的延伸，幫助我們將注意力從眼前的難受與緊繃抽離出來，為自己爭取一些緩衝的時間。

會稱為「定格」，離不開電影的比喻。我們所認知的現實，對我們的注意力就像一格格的畫面不斷在流動，流得快了，畫面和畫面間的因果或說劇情，也自然浮現出來。浮出來的快樂、喜悅、痛苦、失落，一般也就稱為人生。定格，只是把這電影暫停，在我們的注意裡暫時停止下來。

遇到衝突或難受時，先提醒自己──我可以停下來，先不做任何反應，不要急。接下來，調整呼吸，讓念頭沉澱下來，回想一個舒服或快樂的情境。讓自己停留在這種快樂、甜蜜和放鬆裡，幾分鐘，就好像給自己充電。然後，再將注意力帶回眼前的狀況，問自己的心可以怎麼反應。

身心放鬆，從緊繃解放開來。這時候面對問題，內心浮出來的答案，絕對和原本在萎縮、恐懼、憤怒下的決定是截然不同的。就算找不出完美的解決方案，很可能已經讓自己避免了一場衝突或再次的傷害。

透過練習，熟練了，我們隨時能從腦海念頭的波浪挪出一點空檔，心裡自然產生一個寧靜的空間，跟眼前的真實重新接軌。

我們愈能單純面對眼前的真實，從心出發，讓生命能量自由流動，我們在這一生愈能勇敢向前行，活出健康和快樂的本質。

負面情緒

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