一顆蛋黃酥下肚 要散步70分鐘

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文章重點整理：

• 重點一：一顆蛋黃酥熱量高達250-300大卡，需散步70分鐘消耗。
• 重點二：糕餅屬高GI高油高糖食物，恐讓血糖與膽固醇飆升。
• 重點三：醫師建議分食少量、搭配高纖蔬食並規律運動。

中秋節將近，餐桌上少不了應景的月餅、糕點，小心吃多了，血糖、膽固醇飆升。一顆蛋黃酥熱量高達250-300大卡，屬於高鹽、高糖、高油的糕點，吃一顆要散步70分鐘才能消耗，尤其對糖尿病、心血管疾病患者負擔大，恐增加急性心肌梗塞或中風風險。醫師提醒民眾，中秋飲食應多攝取高纖蔬食、多運動，守護好血管與血糖的健康。

振興醫院新陳代謝科主治醫師陳瀅宇表示，中秋糕餅口感酥脆、綿密，都是由大量澱粉、糖分與油脂高溫烘烤而成，屬於高升糖指數（High GI）食物，會使體內血糖飆升，胰臟分泌大量胰島素，若長期在高濃度狀態，會產生胰島素阻抗，讓頸部、腋下或鼠蹊部出現「黑色棘皮症」的黑色素沉澱，造成胰島素敏感度變差，糖尿病惡化。

膽固醇過量也會增加心血管負擔。製作糕點的奶油或豬油，皆屬於飽和脂肪，攝取過量會使壞膽固醇升高，造成血管慢性發炎與硬化，誘發心血管疾病。陳瀅宇提醒，無論血糖或膽固醇超標，在初期通常無明顯症狀，病友往往在毫無防備下，發生急性心肌梗塞或中風。

陳瀅宇說，蛋黃酥單顆熱量約250-300大卡，光是蛋黃熱量就有70-80大卡，且鹹蛋黃為醃製食品，鹽分與膽固醇極高，吃一顆需散步至少70分鐘。廣式月餅一顆熱量達171大卡，吃一顆需走路60分鐘才能消耗。若為麻糬內餡糕點，容易引發胃食道逆流。綠豆椪單顆熱量約250-300大卡，滷肉餡多使用豬肥肉，膽固醇偏高。鳳梨酥單顆熱量高達200-250大卡，需散步60分鐘以上才能消耗。

想要安心過節，陳瀅宇建議，可採總量管制與主食代換策略，一碗飯熱量約200-300大卡，吃一顆蛋黃酥就正餐少吃一碗飯；糕點與親友分食，並搭配高纖食物，讓血糖較為平緩；養成規律運動習慣，每周至少累積150分鐘「中等強度有氧運動」，如快走、游泳、騎單車等，每次持續30分鐘，且避免飯後久坐引發胃食道逆流。

精華 FAQ

• Q1：為什麼一顆蛋黃酥會被提醒要散步70分鐘才能消耗？

  因為蛋黃酥單顆熱量約250-300大卡，且含有大量油脂、糖分與澱粉，屬高熱量糕點。若想消耗其中熱量，約需以散步70分鐘作為參考。

• Q2：中秋糕點為何特別容易影響血糖與心血管健康？

  這類糕點多屬高GI食物，會讓血糖快速上升並增加胰島素負擔；同時奶油、豬油與鹹蛋黃等成分也會提高飽和脂肪與膽固醇，增加心血管風險。

• Q3：民眾在中秋節要怎麼吃，才比較不傷身體？

  醫師建議採總量管制與主食代換，吃1顆蛋黃酥就少吃1碗飯，糕點可分食並搭配高纖食物，同時維持每周至少150分鐘中等強度運動。

蛋黃酥 月餅 新陳代謝科

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