內臟脂肪其實比皮下脂肪更容易減掉？ 醫師揭5日常習慣是關鍵

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：內臟脂肪堆積在腹腔深處，與糖尿病和心血管疾病高度相關。
• 重點二：醫師指出，內臟脂肪比皮下脂肪更容易透過生活調整減掉。
• 重點三：運動、少糖、蛋白質纖維、睡眠與壓力管理是5大關鍵。

英國醫師阿米爾・罕（Amir Khan）經常在社群媒體分享健康知識，在一段影片中他就指出，堆積在組織深處的「內臟脂肪」是健康的隱形殺手，與心血管疾病、第二型糖尿病高度相關，他也強調，多餘的內臟脂肪其實比皮下脂肪更容易透過調整飲食與規律運動來消除。

比起有沒有腹肌更應該擔心的「內臟脂肪」

醫師提醒，許多人接受的減肥觀念其實存在不少迷思，與其一味追求體重數字下降、狂練腹肌，更重要的是了解身體脂肪的分布，把重點放在維持健康體態與降低疾病風險。

腹部脂肪堆積不只與外表有關，還可能是內臟脂肪過多的警訊。內臟脂肪堆積在腹腔深處，包覆著重要器官，若累積過多，將提高罹患第二型糖尿病、心臟病等慢性疾病的風險。

Amir Khan醫師進一步解釋，人體脂肪主要可分為兩種類型：一種是位於皮膚下方的「皮下脂肪」，也就是照鏡子或用手捏得到的脂肪；另一種則是位於身體深層的「內臟脂肪」。適量的內臟脂肪有助於保護器官，但若過度堆積就可能對健康造成負面影響。

如何減少內臟脂肪

幸運的是，Amir Khan醫師也表示內臟脂肪其實比皮下脂肪「更容易」減掉，這是因為它代謝得更快，身體可以將其轉化為「尿液、汗水」等液體代謝途徑將其排出體外。

有些人仍然會發現比其他人更難減掉內臟脂肪，主要是由於遺傳因素和環境因素，雖然遺傳有所影響，但飲食、運動和壓力等環境因素也起著關鍵作用，要減掉內臟脂肪，建議遵循以下日常習慣：

1.進行各種運動，尤其始能加快心律和增強心率的運動。

2.限制精緻糖的攝取量

3.飲食中多攝取蛋白質和纖維

4.確保充足的睡眠

5.進行壓力管理

許多人忽略了睡眠對減重的重要性，每天要睡足七到八個小時，這樣才能降低壓力水平，否則過多壓力會導致皮質醇升高、瘦體素分泌減少，同時增加促進食慾的飢餓素，讓你吃得更多，從而增加內臟脂肪。

以上這些原則相信民眾也並不陌生，但是談起來容易做起來難，醫師大家為了健康因素努力嘗試並堅持下去。

精華 FAQ

• Q1：為什麼醫師認為內臟脂肪比腹肌更值得注意？

  因為內臟脂肪堆積在腹腔深處，會包覆器官並增加第二型糖尿病、心臟病等風險；外表是否有腹肌，反而不是健康判斷的重點。

• Q2：內臟脂肪為何被說成比皮下脂肪更容易減掉？

  醫師表示，內臟脂肪代謝速度較快，較容易隨生活調整被消耗；只要配合飲食控制與規律運動，通常比皮下脂肪更快出現變化。

• Q3：文章提到哪些日常習慣最有助於減少內臟脂肪？

  包括做能提升心率的運動、限制精緻糖、增加蛋白質與纖維、睡滿7到8小時，以及做好壓力管理，避免皮質醇上升造成食慾增加。

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用