又失眠怎麼辦？創造專屬睡前例行習慣、以感恩心情回顧今日

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文／松浦彌太郎

在床上翻來覆去，卻怎麼也無法入睡。 每個人應該都曾經歷過這樣的夜晚吧！在這種時候，我絕不會為此煩惱，只是會想，好吧，偶爾也會遇到睡不著的時候。

然後，我會以一種樂在其中的心態，思考自己面對失眠的方法。如果就像這樣躺在床上讓腦中思緒自由飛翔，不知不覺中，那些失眠時的雜念，便悄悄地轉化成有助於調整生活方式和日常生活的一種自我照顧。

「為了改善生活方式所進行的調整」，這種自我照顧就像是對自己進行全面檢查。詳細檢視內心的每一個角落，審視自己的思考方式，逐項檢查每一個行為。自己有什麼傾向？是否有偏差？是否有錯誤？

說得誇張點，這些審視自己的過程甚至可以成為改變人生的轉折點。我自己就是透過這種方式，持續地檢查和調整，在不知不覺間變得能夠安然入睡。不僅如此，我甚至覺得自己彷彿獲得了重新思考人生的絕佳機會。

每天的工作、人際關係以及生活，乃至於人生都得到了改善。「自我照顧」和「睡得著」所帶來的好處竟然如此之多，連我都感到驚訝。

回想三件讓自己開心的事

希望平靜地迎接一天的結束，這是每個人的願望吧！然而，在日常生活中，總是會遇到一些痛苦或悲傷的事情。只要還活著，這些都是無法避免的事。當自己遇到這些痛苦或悲傷的事情時，無法入睡的夜晚也會隨之而來。

煩惱、困擾、痛苦和煩悶的情緒，不管再怎麼討厭，總是會不請自來。而且，我們無法完全消除這些情緒。但是，我認為我們應該可以「減輕」和「接受」這些情緒。

在某個失眠的夜晚，我一直思考著：「為什麼我會睡不著呢？」在翻來覆去的過程中，腦中也持續思索著各種原因。我得到的結論是「也許我的內心缺少了些什麼」。

因為心中有所缺失，所以無法入睡。當缺失的部分得到滿足時，應該就能睡著了。然後，在尋找心中缺失的那一塊拼圖的過程中，我突然發現一件事：莫非是缺少了感恩的情感嗎？

「感恩的情感」。換句話說，其實在一天當中，肯定會出現幾次自己覺得 「喜悅」、「快樂」和「美好」的時刻，只不過到了一天的尾聲時，卻變成了似 乎從未發生過。這就是我所體悟到的事情。如果能想起這些自己覺得幸福的時候，感激之情自然會湧上心頭。

不妨用感恩的心情來結束一天，創造一個自己的睡前例行習慣吧！因此，我當時就這樣想，何不讓自己試著喚起「感恩的情感」呢？具體來說，就是當自己躺到床上，準備睡覺的時候，回想一下今天發生過的三件事：令人高興的事、感到喜悅的事、值得慶幸的事。

將記憶時鐘的指針往回撥，回想一下早晨的事情。想起每天必做的跑步行程：「今天早上的感覺很好，不用停下來改成走路，直接跑完了十公里。」然後，再回想一下今天發生的事情。

「今天收到了我要的原稿，比預期的時間還要早呢！」

「午餐的義大利麵真好吃。」

天氣有夠好的，看見萬里無雲的美麗藍天耶！就算是這樣的小事也無妨。

一整天下來，應該會有一些值得回味的事情。比方說，不妨試著回顧某一天的生活吧！今天早上，和身旁的人互道早安，感覺真的很好。這是一件。「公園的花開得真漂亮啊！」這又是一件。「今天的晚霞也太美了吧！」這樣就已經湊齊三件了。心想：「是啊，原來今天真是美好的一天！」心情也隨之轉變。就這樣，躺在床上靜靜地回憶今天發生的幸福時刻就好。

當你找到這些美好的瞬間，原先覺得「今天很辛苦」、「發生了很多令人不爽的事情」，這些負面情緒就會轉變為正面情緒。這樣一來，不僅心情平靜下來，自己也能安然入睡。

即使是你覺得最糟糕的一天，應該至少也會有三件好事，但實際上可能還 有更多。只要將從早到晚的事情回顧一次，就算整個早晨都沒一件好事，那中午或下午，總是會有一些好的事情發生。

重要的是以感恩的心情結束一天的生活。我覺得，這是讓人生不會走上痛苦道路的生活智慧。

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