壓力
又失眠怎麼辦？創造專屬睡前例行習慣、以感恩心情回顧今日
●本文摘選自天下生活出版之《一夜好眠的日常練習》。👉 立即前往琅琅書店購買電子書，馬上開始閱讀！文／松浦彌太郎在床上翻來覆去，卻怎麼也無法入睡。 每個人應該都曾經歷過這樣的夜晚吧！在這種時候，我絕不...
工作累怎有體力運動？就算幾分鐘也好，今天下班就去運動吧
●本文摘選自大田出版之《也許你是真的累了：機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症》。👉 立即前往琅琅書店購買電子書，馬上開始閱讀！文／朴鐘錫我們每天大部分的時間都是以坐姿度過。坐久了屁股會疼，肩膀或背...
幸福不該是人生目標！每天練習多笑、正面思考就能體驗幸福
如果腦海中老是浮現消極的念頭，代表已陷入對負面情緒成癮的狀態；當我們因為負面情緒感到難受，就意味著「是時候做出不一樣的選擇」。韓國心理諮商師朴相美也曾深陷憂鬱，她以多年的諮商經驗和研究為基礎，整理出...
好好照顧自己就從今天開始 建立減緩疲勞的日常習慣
從調整早餐選擇到改善睡眠質量，從簡單的運動到運用各式生活技巧，透過簡單的習慣減輕常見的困擾，如疲勞、焦慮、低落情緒和無法集中精力等，達到身心和諧。作者工藤醫師認為，只要懂得好好照顧自己的方法，就能逆...
當育兒成為一種懲罰，高昂學費成為父母對子女不得已的投資
當育兒不再甜蜜，反成為懲罰？本書以「育兒懲罰」（Child Penalty）為出發點，探討育兒家庭於嚴苛大環境下的處境。育兒懲罰是指相較於無須育兒的成年人，負責育兒的成年人薪資較低，容易陷入貧困。作...
一定要吃得少才能減肥嗎？韓國名醫揭露瘦身關鍵在於「穩定情緒與平衡食慾」
這本書是為了因為情緒而吃太多的你而寫。情緒是影響食物選擇的重要因素！如果我們情緒穩定，我們就能吃得健康；但當我們情緒感到煩躁、生氣、有壓力或悲傷時，我們便會選擇甜、鹹和辛辣的食物。作者以一位從循環型...
越追求完美，生活反而越糟糕？小心這３個錯誤觀念讓生活掉入低谷！
總覺得自己不夠好？想停止焦慮反而更焦慮？我該怎麼放過自己？曾陷入情緒低谷、罹患憂鬱症，最能共感「負面情緒」的諮商心理師王偉，新書《我是這樣好起來的》中提供20多種情緒疏導工具，親測實證有效調節身心，...
職場年輕人最怕哪種上司？「完美」票選為最難接近原因
文／金間大介之前，我曾經與學生們就「你認為怎麼樣的上司最可怕？」討論過許多次。關於理想上司形象或讓人想要避開的上司形象的問卷調查很常見，但很少看到有關可怕上司形象的調查。於是，我就把學生們召集起來進...
同事總讓你經歷「情緒勞動」？想好好上班，推薦你這幾招！
職場上，有距離才沒問題！我們不需要做好人，也不必當壞人，但絕不要為了怕得罪人，讓自己受苦。打開識人雷達、建立自己的取捨標準，善用溫和不失禮的應對「小心機」，讓麻煩人物自動疏遠你！（編按）●本文摘選自...
不被別人情緒影響的關鍵在於「邊界感」，18道題目測出「自我邊界強度」
總覺得自己不夠好？想停止焦慮反而更焦慮？我該怎麼放過自己？曾陷入情緒低谷、罹患憂鬱症，最能共感「負面情緒」的諮商心理師王偉，新書《我是這樣好起來的》中提供20多種情緒疏導工具，親測實證有效調節身心，...
過度傾訴造成友誼的隱形傷害 朋友互相傾聽避免只「倒垃圾」
文／李維文不用多說就能彼此了解人的一生中，知己難遇。你和他（或她）之間必須相互了解。就算什麼都不說，對方也能明白你的心意，並保持一致的高度，即使不一定認同你的觀點，但他一定是善意的，願意與你溝通交流...
果斷丟掉吧！斷捨離並非跟風，透過整理才能留下真正需要的
文／山下英子調整心靈與人生的整理術斷捨離就是「減法解決法」，也就是「減法的美學」。更簡單地說，就是透過放棄東西，讓心情獲得解放，進而使我們隨時保持神清氣爽的一種生活方式。斷捨離的根源，是從瑜珈的行法...
「被動思考」會產生多大壓力？5個步驟幫助你從快速切換至放鬆模式
● 本文摘選自天下雜誌出版之《15分鐘讓大腦超靜定：成功者如何管理每日壓力？關鍵在7個好習慣》。👉 前往琅琅書店購買電子書，立即閱讀！文／麥克．區平、山姆．布拉肯5個步驟，從壓力模式快速切換到放鬆模...
中信兄弟職棒新秀「劉貴元」與通往未來的「美濃舊橋」
文字｜何立翔；攝影｜梁偉樂，取自《鄉間小路》2024年6月號雙眉濃密、瞳孔晶亮，眉宇間散發出一股不凡的英氣─他是外號「阿貴」的美濃獅山里客家子弟，中信兄弟職棒隊的廿二歲新秀外野手，劉貴元。「以前要出...
別對感覺「踩煞車」 高敏人可以更加珍惜自己敏銳的感受力
文／武田友紀善於「發現細節」的高敏感受力高敏人很容易感覺到其他人沒有察覺的細微事物，他們可以分辨出微妙的色彩差異或是聲音的高低等等小小的「不同」，並且能細膩地感受。例如，品味天空的美、感受他人的體貼...
大腦不老化的人都這樣做！打造良好睡眠品質、放鬆時「好好發呆」
文／西剛志大腦老化現象：年紀越大，睡眠時間越短「睡眠品質逐年惡化，完全沒辦法熟睡。請問有什麼好辦法嗎？」我曾經被問過這樣的問題。有很多年長者，晚上醒來多次，完全無法熟睡。目前已知，當人漸漸變老，睡眠...
壓力越大越得分辨它從何而來 避免自己陷入有害健康的循環
文／伊麗莎．艾波伊麗莎．艾波（Elissa Epel）盤點你的生活通常激怒我們或讓我們感到不耐煩的（如果有的話），都是那些我們幾乎控制不了的事，像是：孩子的行為或成績、另一個人的看法或對待你的方式、...
有效清理腦廢物才能一夜好眠！用睡眠量表來檢視你的睡眠品質
文／蔡宇哲、蔡佳璇人在清醒的時候，無時無刻都會用到大腦，大腦雖然只佔了體重的2% 左右，但卻用掉了約20% 的血液。這是因為大腦要進行的工作量實在太大了，所以需要很多的能量才得以順利運作。血液是大腦...
壓力大自律神經失調 呼吸太淺太快都會導致僵硬緊繃
文／奧仲哲弥慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖—或許全部都是因為「呼吸」 即使不到病態呼吸異常的程度，現代人安靜時呼吸粗淺又快速的「呼吸過度」也有增加的傾向。加上近期受到肺炎疫情影響，長期避免外出...
當批評指教不斷襲來...你該做的就是把注意力拉回自己身上
文／金允那不要浪費時間在意他人的批評我討厭聽到別人說我壞話。當我的努力得不到認同、聽到有人在背地議論我能力不足，或者被人不明就裡地誤會時，我一定會感到傷心和委屈。困在他人導向劇本的人，總是對別人的批...