芳喵的自律神經失調康復全攻略：百萬人氣部落客親身經驗，陪你一起學會照顧自己，走出身心失衡的幽谷

推薦序 希望，總在前方（養心診所院長／施養賢醫師）
作者序 親愛的，你不孤單，至少有我懂你

PART 1 芳喵從棺材裡爬出來的故事
1-1 恐怖的耶誕節前夕──自律神經大崩潰
1-2 嚇壞人的藥物不良反應
1-3 期待落空的治療
1-4 活著不如死的好
1-5 重新找回彩色人生
1-6 九個月就能完全康復？
1-7 七年不復發的祕訣

PART 2 關於治療，你需要知道的是……
2-1 自律神經失調一定要治療嗎？
2-2 中醫？西醫？非藥物治療？
2-3 尋找遠方名醫還是就近治療？
2-4 治療幾次不滿意就換醫師？
2-5 治療過程跟你想像的不一樣
2-6 如何評估是否要換醫師？
2-7 治療多久才會康復？
2-8 真正康復的定義？
2-9 很難痊癒的七種人

PART 3自律神經的日常維護
3-1 別等身體抗議才正視問題──觀念篇
3-2 深度呼吸，活化副交感神經──運動篇
3-3 睡前儀式，讓身體做好入睡準備──睡眠篇
3-4 不該吃的，真的別吃──飲食篇
3-5 排解壓力，從小事著手──紓壓篇
3-6 慢慢來，比較快──小撇步篇

PART 4該怎麼熬過漫長的治療期
4-1 調整心理狀態很重要
4-2 處理當初引發生病的原因
4-3 感覺自己好廢、拖累家人，怎麼辦？
4-4 如何處理失控的焦慮
4-5 你也有「獨處困難症」嗎？
4-6 不知何時會康復？請先這麼想
4-7 緩解日常病痛的小技巧
4-8 不定時的急性發作，怎麼應對？
4-9 面對經濟壓力，你可以這麼做
4-10 急於康復的心，如何調整？

結語 芳喵寫給讀者的話
參考資料

 

推薦序

希望，總在前方
養心診所院長／施養賢醫師

　　在我服務的門診裡，每一扇推開的門背後都有一個獨特的故事，每個故事都充滿了挑戰與希望。而其中，芳喵的故事深深觸動了我。

　　多年前，芳喵第一次踏進我的診室。她消瘦的身影與憔悴的臉龐，瞬間讓我切身感受到她絕望與無助的心情。然而，在她堅定的眼神中，我看到了一種從內心深處洋溢出來的堅毅。我與芳喵一起踏上了治療的旅程，她在我的理解與接納中找到了支持，那份對生命的執著，像一顆種子在她的內心深處發芽，點燃了新的希望。

　　經過九個月的治療與不懈努力，芳喵終於康復了。芳喵的康復並非依賴於華佗再世的神醫，也不是倚靠匪夷所思的奇蹟。她的康復來自於嚴格遵守她書中的「康復鐵三角」基礎：正確的醫療治療、積極的心理調適以及健康的生活習慣，包括堅持適度運動和均衡飲食。

　　自律神經失調和其他疾病一樣，有著多樣化的臨床病程，每個人的康復旅程並不一定一帆風順。我們常常遭遇困難和挫折，有些人甚至失去信念、自我懷疑。然而，正如古人所言，「山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村」，只要我們堅定信念、秉持決心，就能克服困難、走出黑暗，找回屬於自己的人生道路。

　　儘管身處不同的領域，許多人都曾經歷過與疾病的搏鬥，並成功地克服了困難。例如前美國總統富蘭克林．羅斯福，他遭遇小兒麻痺的折磨後，仍然以堅韌不屈的精神，成功帶領國家度過了大蕭條與二戰的困境；旅美棒球選手郭泓志屢遭傷病，卻一次次以堅毅的精神努力康復，不只取得優異戰績，更獲得「不死鳥」的美譽。

　　這些例子正好印證了芳喵的故事。她在疾病的折磨中找到了希望，在挫折中找到了方向。更難能可貴的是，她已經七年未復發。那顆曾在她內心深處發芽的希望種子，經過幾年的孕育，現在不僅發芽，還開花結果。芳喵用文字編織出她的治療歷程，詮釋了生命的顛簸與堅韌。這本書如同一朵在黑暗中綻放的美麗花朵，散發著希望的香氣，彰顯她對生活的詮釋和對未來的自我期許。

　　馬丁．路德．金曾說過：「我們可以接受失望，因為它是有限的；但我們永遠不能放棄希望，因為它是無窮的。」這句話提醒著我們，即使在最困難的康復旅程中，只要我們堅持擁抱希望，就能找到前進的力量。自律神經失調的痛苦不容忽視，但透過擁抱希望、放慢生活步調，我們可以享受每一頓美食，深呼吸新鮮空氣，或靜坐尋找內心的平靜。這就是所謂的「慢活人生」。你會發現，世界依然美好，地球依然轉動，明天的曙光將照耀著我們的前方。

　　對於那些正在尋求自律神經失調康復之路的人來說，這本書將作為一個寶貴的指南。我深信，每位讀者都能在這本書中找到自己的體驗，發現屬於自己的康復藍圖。每一頁都充滿了深刻的見解和策略，不僅為讀者在對抗自律神經失調的過程中提供指引，還有助於他們更深入理解並接納自己的情況，從而改善生活品質。

　　正在經歷自律神經失調引發痛苦症狀的人們，我要你們知道，無論現在的困境有多麼艱難，你並不孤單。讓我們一起懷抱正確的信念，並與醫學專業的治療結合，堅定地相信自己。康復的旅程雖然充滿挑戰，但每一步的進步都是一種蛻變。我期待我們都能找到自己的康復之路，不只克服病痛，更能感受生活之美。即使在最黑暗的時刻，「柳暗花明又一村」的希望總會在前方。

作者序

　　二○一一年底，我的自律神經突然全面性崩盤，一場讓我生不如死的風暴，毫無預警地席捲而來。當年，自律神經失調還是個連多數醫師都沒想到的東西，網路上的資訊更是貧乏。因此，當我在承受常人難以想像的痛苦時，卻是呼救無門。

　　幾番掙扎，熬到了二○一五年，在最後一次準備死馬當活馬醫的心態下，開啟了一段新的治療旅程；與此同時，我用過往的網站設計技能，為自己架設了一個部落格，「芳喵隨筆」，將心中的苦悶化作文字。如同我在苦海中隻身飄蕩般，這些文字，也在網路上飄散開來。

　　隨著讀者越來越多，大家提出的問題也五花八門、千奇百怪，我的身心科主治醫師施養賢為了讓我協助宣導衛教觀念，並幫助我的讀者們，近八年來總是刻意撥出時間，讓我問到飽。他回答問題的時候，也考量到我要寫成文章給讀者們閱讀，解釋得像教課一樣，特別詳盡周延，並且涵蓋到大多數病患適用的範圍。二○一九年，在網路上擁有眾多粉絲的「自律神」─陳建銘中醫師也加入了愛心行列，讓我幫讀者們詢問中醫方面的問題。他們兩位無私的愛心，使得「芳喵隨筆」漸漸成了一座「自律神經寶庫」。

　　本書的催生來自「芳喵隨筆」的讀者們，由於在部落格中的回憶錄非常簡短，讀者們想更瞭解我當時的心境，以及如何走過來的；同時，大家也希望能有更細節的過程，好讓他們的家人朋友能理解他們。此外，他們也希望在因自律神經失調而難以使用螢幕閱讀時，手邊還能有一本康復手冊可看。

　　自律神經失調是相當折磨人心智的疾病，在身與心互相影響、連動的情況下，心理狀態、情緒的調適就顯得相當重要。因此，我期望這是一本理性與感性兼具的書，能將冷冰冰的知識，轉換成溫暖的話語，深入安撫你的心。

　　為什麼需要用一本書來講解「如何康復」？為何不像其他疾病，吞幾顆藥就能痊癒？因為醫師說了，自律神經失調這個病，藥物治療最多只能幫助身體五至七成，剩下的部分，必須要由病人自己負責。若是自己該負責的部分沒做好，那麼藥物效果再怎麼強力也不會強過身心被破壞、消耗的速度。

　　所以，我極盡所能地將「病人自己該負責的事情」，在本書中詳盡說明，好讓大家有個明確遵循的方向，將治療效果最大化，盡早恢復健康，重新拿回彩色的人生。

　　本書的第一部是以說故事的方式來描寫，希望能帶大家身歷其境地感受我一路以來的整個故事，讓患者可以感受到「你不孤單、有人懂你」，甚至能從其中幾個重要的轉折點，找到自己可以應對病痛的心態與想法。也希望能藉此讓患者的家人從我的視角，來理解與感受自律神經失調是怎麼回事，我們真的不是「無病呻吟」呀！

　　後面三部是根據我常跟讀者宣導的「自律神經失調康復鐵三角」而來，「治療＋日常維護＋心理狀態調整」，缺一不可。

　　本書的第二部「治療須知」、第三部「日常維護」，匯集了這近八年時間中，數千位讀者與我交流的集體經驗，以及醫師傳授的知識、兩位醫師的訪談、文獻的彙整等，將康復路上需要瞭解及注意的事項做完整說明。這兩個部分，相當於是醫病協力完成的，其中更有讀者們貢獻的獨家妙方。

　　本書的第四部「心理狀態調整」，我針對最容易拖垮病情和康復進展的幾個經典問題做說明，希望能作為一個引子，幫助大家思考出屬於自己的調適方向。

　　本書中所提出的論點、方法，都是以多數人為考慮準則，選擇最無風險、最安全、最有效的方式。但如果你覺得有些情況與你不相符，那也不奇怪，自律神經掌管全身所有「不歸你管」的系統、器官運作，症狀千變萬化，極其複雜。儘管如此，你還是可以透過本書，對這個疾病更加瞭解。

　　如果你不是自律神經失調患者，我希望你能因本書而瞭解你的家人或朋友正在經歷些什麼？他們有多痛苦、多孤獨、多無助。你的理解、你給予的支持，能讓他們在掙扎、浮沉之間獲得一絲溫暖、一點安慰，以及繼續走下去的力量。

　　有多少人因為社會、家人、朋友的歧視眼光而不敢走進身心科就醫？病情一拖再拖，進而惡化至不可收拾的地步。又有多少人因為怕被視為神經病、瘋子而難以啟齒說出自己生了什麼病，咬牙硬撐，裝作無事，直到再也裝不下去為止？

　　希望這本書能稍稍在世界上的幾個小角落造成改變，給予自律神經失調病患一個能夠安心容身的地方，安穩地緩緩調養自己，直到他們能再度生龍活虎地回到這個精彩的世界。

結語

芳喵寫給讀者的話

　　二○一五年我開始寫部落格的時候，天真的以為「自律神經失調」的部分很快就會沒有東西可寫，所以，部落格名稱才會是「芳喵隨筆」，一個沒有特定主題的名稱，讓我可以寫些別的東西也不會違和。結果，人算不如天算，到了如今二○二三年，這個主題也沒有結束。

　　當我想把這本書變成讓讀者在無法看螢幕時能使用的康復手冊時，發現了一件事，實在不太可能把整個部落格的內容都放進來，那可能會變成一套書而不是一本書，而且，因應讀者新的需求所寫的文章、治療方面新的醫藥資訊，也還一直在增加中。所以，我將最重要、最有架構的部分放進書裡，其餘的內容，就還是要請你們到「芳喵隨筆」去補充新知了。

　　雖然說這是一本「關於恢復健康」的書，但我實際上想做的是「幫助你將人生的焦點拉回自己的身上」，自律神經失調明面上主要是壓力造成的疾病，但內裡是你苛待自己或忽略自己所造成的疾病。

　　多年來看著許多讀者「對自己要求過高」、「深怕自己是失敗者」、「做著一堆『應該做』的事，而不是『想做』的事」、「忙著把別人的人生擔在自己的肩上」、「把自己的不快樂都歸責在別人身上，只有別人符合他的期待，他才能開心」、「被人錯待了，沒有勇氣為自己挺身而出」等等如果能把人生的焦點轉回自己身上，好好的觀察你如何對待自己，你有沒有為自己創造一個你想要的人生？還是你製造了一堆框框架架限制自己？你有沒有做著你想做、你熱愛的事？還是你都做著別人想要你做的事？你有沒有為自己創造快樂？還是等著別人給你快樂？你有沒有建立一個不容許他人干涉、錯待的界線？你有沒有容許自己休息、脆弱？你有沒有給予自己享受的時光……等等。

　　看清楚這些，想清楚要怎麼對待自己，要為自己做什麼，那麼你的人生會變得很不一樣，你的健康自然也會很不一樣。許多讀者不但康復了，也在這過程中翻轉了他們的人生，跟我報喜時，我都彷彿可以看到他們閃閃發亮的眼神，跟當初死氣沉沉的樣子截然不同。

　　比爾蓋茲的基金會所秉持的使命是「人人都值得過健康而豐富的生活」，所以他們努力的方向是全世界跟健康有關的資源、建設。而我認為「人人都值得擁有健康且活出熱情的喜悅人生」，但我做不了比爾蓋茲基金會那麼大的事業，所以我努力在我的文章中，明講暗喻地鼓勵大家採用能讓自己活出喜悅人生的想法、做法。

　　我希望，你能跟我一樣，將自律神經失調當作一個警訊、一個轉機、一個禮物，這是你的內在，或是你要想成是老天在告訴你也行，你的人生或許有個地方出了問題，你可能是哪裡沒有善待自己，自律神經才會被壓垮，現在，你打算為自己做些什麼呢？