博客來-情緒清理日記:寫下來,撕掉,放下悲傷
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情緒清理日記:寫下來,撕掉,放下悲傷

情緒清理日記:寫下來,撕掉,放下悲傷

The Sadness Book: Das Buch gegen Traurigkeit, zum Rausreißen und Loslassen

  • 定價:270
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  • 優惠期限:2024年12月31日止
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內容簡介

如果你知道垃圾要丟到垃圾桶,
為什麼要留著心裡的煩悶?

  ★ Instagram、TikTok爆紅的互動式情緒清理日記,啟發數百萬人,安全又私密的自我療癒法!
  ★ 動手清掉悲傷難過,才有空間容納美好的想法,讓自己從負面情緒的深淵,浮出水面!

  「這真的有助於釋放很多壓抑的情緒。作為一個很難敞開心扉的人,這本書對我幫助很大。撕開書頁的感覺就像做了一次非常必要的深呼吸。完全物超所值!」

  你不必一直假裝快樂!

  你遇到過什麼鳥事?哪些揮之不去的回憶和人事物讓你感到悲傷?
  悲傷、憤怒、失望、擔憂……這些情緒的存在都有其意義,而且對我們來說很重要。
  本書提供了一個簡單易行的應對機制,讓你透過書寫,宣洩各種負面情緒!

  …本書使用方式…
  1. 寫下所有負面想法。
  2. 把紙撕下。
  3. 扔掉!

  精心設計的引導式問句,幫助你認知並承認自己最深層的情感、覺察你的負面念頭,然後寫下來,把紙撕下、扔掉,透過具體行動清理。接下來,寫下那些值得感恩、贏取勝利、達成目標的正面記憶,釐清自己真正重視的人事物,追求讓自己真正幸福的人生方向。

  別擔心撕下書頁會因此讓書不完整!如同人生,追求完美不切實際,惱人的事永遠層出不窮,卻正是因為如此,才映襯出生命的美好。

  …你需要這本書的5個理由…
  1. 不再強迫自己非得正向積極。
  2. 方法奠基於心理學理論。
  3. 為無從下筆的人提供引導。
  4. 自我反思是通往療癒之路。
  5. 這本日記只為你自己而寫。

  「這是我買過最好的一本書。我得以更了解自己的感受和想法,撕掉書頁還能釋放悲傷。在書的最後,它還會讓你意識到自己的成長。」

讀者撕書暢快推薦

  ‧阻止腦中亂七八糟念頭的好方法!
  ‧買這本書就像做心理治療,只是比較簡單,因為直接寫下來就好,不會覺得說出來會不舒服。
  ‧感謝作者創造了一個非常巧妙的「日記」式療癒工具。我買了三本送家人,我知道他們會喜歡的!
  ‧我喜歡這本書將悲傷視為一種重要的情緒,而不是一種需要避免的負面情緒。
  ‧對減壓很有幫助,肯定能幫你把負面想法從腦中丟掉!
  ‧作為一個幾乎不讀書的人,這本書沒讓我失望。
  ‧真的能釋放很多壓抑的情緒!
  ‧我喜歡書中的書寫提示,它讓我真正去思考,也讓我開始寫下自己的想法。
  ‧我發現每天寫一篇有助於減輕壓力。事實上,我留了幾頁帶去和心理醫生討論,這真的是種很好的宣洩方式。
  ‧如果你想寫日記表達自己的想法,又不知道怎麼開始,推薦這本日記!
  ‧這是我買過最好的一本書。
  ‧在書的最後,它會讓你意識到自己的成長。
 

作者介紹

作者簡介

伊利亞斯‧巴爾(Elias Baar)


  出生於德國格平根(Göppingen),2021年高中畢業後便專心寫作,並於次年出版第一本著作《情緒清理日記》。該書憑藉其發人深省的見解,在TikTok迅速走紅,獲得無數讀者的熱烈迴響。巴爾後續又出版了《施予之書》與《憤怒之書》,至今啟發了數百萬人,對於追求個人成長、渴望理解情感的讀者帶來了深刻的影響。

  歡迎透過以下平臺聯繫、標注我們:
  Instagrm: @modernframeofmind
  TikTok: @thesadnessbook、@modernframeofmind
  hello@modernfom.com

譯者簡介

聿立


  喜與文字對話,祈以筆立言而行於世。今能擔任兩種語言之間的訊息傳遞者,幸也。
 

目錄

這本書想告訴你的是……
這本書不是為了……
你需要這本書的5 個理由
本書使用方式
為什麼要把寫下來的內容撕掉
你可以選擇自己的想法

第一章 當你感到情緒低落
第二章 療癒
第三章 反思

參考資料

 
 



  這本書想告訴你的是……


  悲傷是人們在人生旅程中,不免會在某些時刻感受到的情緒,可能讓我們痛徹心扉、不知所措,無法正常度日,也不知該怎麼前進。《情緒清理日記》是為了幫助你了解悲傷的根源,並以書寫作為處理和調節情緒的工具。

  承認並接納負面情緒的存在,便能邁向療癒與成長之路。與其否認或貶抑自己的感受,不如學習擁抱它們,將其視為生命歷程中自然的一部分。

  對那些沉陷在悲傷中感到孤立無援的人,《情緒清理日記》提供了一處撫慰人心的避風港。將情緒化為文字寫在紙上,你將能更深入理解悲傷的根源,開始建立更健康的因應之道。書寫能作為一種抒發管道,讓你釋放負面情緒,重獲明晰與平和。

  《情緒清理日記》的終極目標,是想為你營造一處安全無懼的空間,讓你在其中暢所欲言,無須擔心被人議論或招致後患。透過書寫,你將學會以正向積極的方式處理悲傷,過上充實豐盈、情緒健康的人生。

  這本書不是為了……

  《情緒清理日記》不是為了加深你的悲傷,而是在負面想法對你的健康造成危害前,先一步將它摧毀。

  在獨處時,將負面想法寫在紙上,然後把紙扔掉,用開心、正面的經驗取代。回想那些值得感恩、贏取勝利、成就目標的幸福時刻,將這些美好的念頭存進記憶庫裡。

  大原則就是,對任何負面念頭,只要反覆回想,就可能演變為巨大的障礙。所以必須把它寫下來,然後扔掉──不只是在物理上離開,也要在內心將它們割捨掉。雖然無法改變已存在記憶中的東西,但你可以調整對過去的看法,別再把過去當成失望的源頭,而是反過來欣賞它們曾帶來的快樂和喜悅。

  不論什麼程度的心理困擾,或大或小,都要停止反芻負面記憶,專注於正面回憶。承認負面想法的存在,把它們寫下來,然後撕掉、銷毀。認清它們不是你的真實處境,它們已經過去了,重新把焦點放在能提升情緒、有益健康的事物上。
 

詳細資料

  • ISBN:9789861758039
  • 叢書系列:自信人生
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 20.8 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

你需要這本書的5個理由
 
1. 不再強迫自己非得保持正向積極
事實上,在現今崇尚正向思考的文化中,過度放大「看向光明面」的觀點,可能造成傷害。貶抑、否認或無視負面情緒,等於是否定人性的完整體驗,將阻礙我們克服痛苦的能力,反讓人更痛苦。
 
2. 奠基於心理學理論
研究顯示,寫日記能減輕焦慮、憂鬱和創傷等症狀,有助於人們釐清思緒、表達自我,以正向健康的方式處理好壞交雜的情緒。
 
3. 為無從下筆的人提供引導
如果你想寫日記卻不知從何著手,可以從這本書開始。《情緒清理日記》是一本引導式日記,有助於改善心理健康,專門為了你設計。
 
4. 自我反思是通往療癒之路
透過自我探索,我們得以認清自我,明白自己想成為怎樣的人。《情緒清理日記》分為三個章節,讓你認識並承認自己最深層的情感,邀請你走進內心深處,最後幫助你看清自己人生的方向。
 
5. 這本日記只為你自己而寫
在日記裡寫下想法和感受,有助於塑造、鞏固自我價值與增進自我認同,重要的是持續自我探索。打開這本書時,請關上門,深呼吸,翻閱書頁,並對自己絕對誠實。
 
為什麼要把寫下來的內容撕掉
 
將負面情緒寫下來,可能是處理和理解這些情緒的第一步;將這些想法和感受悶在心裡,則可能持續引發壓力和焦慮。
 
寫下這些負面想法,然後把它們撕下來、扔掉,象徵著你放下了這些負面思緒和感受,讓自己得以繼續前進,專注在生活中更積極的面向。這樣的過程有助於減輕不堪重負、焦慮和憂鬱的感受,增強心理健康和情緒韌性。透過定期寫日記並丟棄負面內容,可以培養健康的情緒管理習慣,並促進正面的心理健康。
 
研究顯示,把想法寫在紙上並將紙張丟棄的人,在心理上也能丟棄那些想法,因此,這些負面想法便失去了原本的重要性。透過實際行為丟棄這些想法,可讓大腦將注意力轉移到其他的事物上。
 
你可以選擇自己的想法
 
根據替代法則(law of substitution),大腦同時只能容納一個想法,無論正面或負面。這項法則的妙處在於,任何時候,只要你願意,都有能力用正面想法取代負面想法,刻意將思緒導向積極面,就能抵消任何會引發憤怒或不快樂的想法或情緒。

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