你身边有没有这样的人，干什么都喜欢蹲着。等车累了，蹲会儿，逛街逛着逛着就想找地儿蹲着，连吃饭都喜欢蹲在椅子上……其实，这可能是一种气血不足的表现。



觉得蹲着舒服，是气血不足的表现

广州中医药大学第一附属医院中医全科主任医师张正表示，气血不足的人往往每天什么都没干就觉得累，随时随地想蹲下，蹲着能让他们在一定程度上缓解这种疲劳。

蹲下时，腿部、臀部肌肉受到挤压，能让下肢血液更快回流到心脏，从而促进血液循环，让人觉得蹲下后能缓解疲劳。不是所有爱蹲着的人一定都是气血不足，但气血不足的人基本上觉得蹲下会舒服，这需要辩证看待。

龙江名医、黑龙江中医药大学附属第一医院心血管病四科主任医师徐京育表示，一个人气血是否足可以通过皮肤、眼睛、头发等三个方面观察出来。

◎皮肤、头发干枯无光泽，脱发，眼睛开始变得暗淡无光，或眼睛内部显得浑浊，眼睛又经常干涩，即为气血不足的典型表现。

◎从心脑血管的角度看，“心主血脉”，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，常表现为心慌气短、健忘。

三个习惯最损耗气血

全国名中医、湖南中医药大学第一附属医院妇科主任医师尤昭玲表示，日常生活中，三个“坏习惯”最容易损耗气血。

1

三餐饮食不规律

比如经常不吃早餐或吃夜宵；常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐。



2

久坐不动

中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，相反，动则生气。下班回家在沙发上一躺数小时，周末久躺不动，其实都很伤气血。

3

长时间使用电子产品

中医认为“久视伤血”，会出现肝血虚的情况，表现为眼睛干涩、视力模糊等。

徐京育认为，气血的损耗其实是在不经意中发生的，比如经常久坐，会导致气血运行不畅，令气血凝滞；饮食不健康，爱吃烧烤、火锅等油腻的食物，当体内脂肪堆积到一定程度时，就可能会引起气血不足。

另外，过度节食减肥也是非常不可取的，很容易导致体内气血流失。还有就是经常熬夜，这种行为就是在“挖空”身体的气血库。

这样做把耗掉的气血补回来

随着年龄增长，气血难免会逐渐流失，这是人体衰老的规律。补养气血，实际上是最大限度地放缓气血流失速度，需要谨记一点，气血不堵就是补。

科学食疗

尤昭玲表示，补养气血，临床最常用的药食同源之品有红枣、枸杞、山楂等。此外，中医还注重食物的搭配和食用方法，烹饪方式会影响功效和口感。无论吃什么食物，最好以清淡、易消化，避免过度油腻和辛辣为度。



广东省名中医、广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师刘凤斌提醒，食疗补养气血只能作为一种辅助调理方式，纯粹靠“补养”有时候可能难以达到满意效果，有些人甚至会出现“虚不受补”的情况。调理气血时，最好请正规医院的专业中医师辨证体质后再进行。

规律运动

人只有在不断运动中，才能让经络处于疏通状态，令体内的血管保持弹性，让气血运行更加通畅。每天必须给自己留下足够的运动时间，半小时左右，每周坚持四五次，推荐：

站桩：疏通经络、畅通气血、温养肌肉、锻炼精神，需记住三个关键要素，即下盘要稳、中盘要充、上盘要松。

健步走：简单便捷，易坚持。现代人久坐问题比较突出，会对血管内皮细胞造成不利影响，可导致气血运行不畅、肌肉松弛无力，引起消化不良、便秘、心脑血管疾病等，快走可改善甚至消除此类健康隐患。

保持好心情

情绪是胃肠最好的晴雨表，心情不好会引发胃肠功能失调，久而久之身体生化乏源，就会导致气血不足。



少吃凉食

少吃寒凉食物，养好脾胃；多晒太阳，强壮阳气，阳气足了气血状态就会得到改善。

适度泡脚

泡脚是调整气虚血虚和体寒等问题的最好方法，长期坚持有助于补气血。一般情况下，泡脚泡到全身发热、微微出汗即可。

有的人泡脚后上半身发热出汗、下半身不出汗，这是气虚的表现。对于血虚的人来说，坚持泡脚可以改善血液循环。

劳逸结合

过度劳累会消耗气血，典型表现是免疫力差、容易感冒、少气懒言、疲倦乏力等。因此，无论生活或工作学习再忙，都要把握好一个健康尺度——劳逸结合，否则气血这根弦就容易断。▲