青少年、老年憂鬱 常是外界關注的議題，但成年人也同樣會面臨憂鬱症 的困擾！當民眾滿18歲後，有些人選擇繼續升學，有些人則進入職場，每個人的人生軌跡不同，自然經歷的挑戰也不一樣。董氏基金會 心理衛生中心主任葉雅馨表示，憂鬱症好發時機，通常是生活遭遇重大改變的時候，不見得每個成年人都能在當下做好調適，因此平時能適時紓壓 、自我覺察，正是避免陷入憂鬱症的重要課題。
離鄉背井求學工作 獨立的過程讓人無所適從
18到24歲是一個人生的轉折點，1位剛成年民眾在大學或研究所期間，因為異地求學需要脫離「被照顧者」身分，學習獨立打理生活。葉雅馨直言，這階段的族群，可能會被質疑「年滿18歲不是長大了嗎？應該可以獨立、有解決問題的能力！」但事實上他們只跟青少年差1年，因此面臨學業、生活和社交壓力 等各種挑戰，加上要適應新環境的過程，恐使他們備感壓力。
葉雅馨指出，對於18到24歲的人來說，面臨遠赴異鄉求學、初入職場工作等情況，若平時沒有良好的心理調適、紓壓管道下，遇上處理不了的挫折，可能會使情緒低落、變得憂鬱。特別是具有憂鬱症家族病史，本身性格嚴謹認真、追求完美主義心理特質的人，更須留意罹患憂鬱症的風險。
葉雅馨也提到，學生隻身一人到異鄉求學，身邊同輩的同學、朋友便是很重要的覺察者，尤其現代年輕人喜歡在社群軟體（例如facebook、instagram等平台）發文，而每個人在經營社群上都會有自己的個性，一旦文章風格大變，顯露出求救訊號，建議身為追蹤者可以多多關心。
成年人不是「超人」！ 能扛重擔也要會放鬆
當民眾開始步入職場，身上的社會角色增加，肩上的重擔就越多，特別是處於重大生活變遷中的人，葉雅馨舉例說明，工作壓力、婚前恐懼和產後憂鬱是相當常見的問題。以求職來說，就業市場競爭激烈，為了找到理想的工作可能需要一些時間，其不確定性會帶給人們不安全感，加上遭遇數次失敗，容易否定自己引起負面情緒。婚前恐懼則是不分男女在結婚前，可能因即將面對婚姻的承諾與責任，擔憂生活的轉變感到焦慮和不安。
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葉雅馨補充，婦女產後受到荷爾蒙 變化的影響，易出現產後憂鬱，同時對於新手夫妻來說，身分突然轉變為父親與母親，加上第1次照顧嬰兒會不知所措，也恐引起壓力而有憂鬱傾向。另外，隨著民眾年齡增長進入到更年期，身體可能會因荷爾蒙關係出現更年期症候群，常見症狀包括憂鬱、失眠、易怒等，這時一定要好好關注自己的情緒，若症狀持續2、3週以上建議適時求醫。
社會人士常面臨上有老、下有小的情況，他們具有能力可應對各種挑戰，且相對青少年、老年人來說也較有自覺力，但葉雅馨提醒，這群人士還是可能遇到無法立即解決的人生課題，或顛覆以往的生活模式的狀態，甚至有些人礙於傳統觀念不願求助，因此鼓勵民眾要多關心心理上健康受到，建議別把自己100%奉獻給工作和家庭，1天當中至少留15到30分鐘，專注在自己身上，也能喘口氣放鬆。
企業積極推動紓壓課程 助上班族 平衡工作與生活
為避免上班族壓力太大，葉雅馨表示，部分企業會為員工安排紓壓課程，像是由董氏基金會主辦的一系列企業紓壓課程，如筋膜按壓、芳香療法和有氧舒壓等就相當受企業主歡迎，甚至有些單位會定期合作上課。從事這些紓壓活動不僅有助於減輕員工的壓力和焦慮，還可提高工作效率，在放鬆情緒的過程中，可以防止憂鬱心情成為一種疾病。
除了紓壓課程，國外許多企業有設立心理健康 假的福利，近年來國內大專院校也逐漸推行心理健康假，尤其相關研究顯示心理健康與工作生產力之間存在著密切的關連，葉雅馨呼籲，倘若國內企業也能引進心理健康假，相信對於企業的生產力是有正向幫助的，不僅可作為企業的福利之一，吸引企業所需的人才，也能確保員工在工作與生活之間取得平衡。
本文轉載自《NOW健康》，原文為：堅硬的外殼脆弱的心！ 成年人扛責任更要學會減輕壓力
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