凱格爾運動
凱格爾運動簡介
- 凱格爾運動是絕佳的復原和保養骨盆底肌肉群的運動。骨盆鬆弛引起的症狀不見得馬上會顯現出來，一般而言，約在生產後的30～40年間才出現。而如眾所周知，耐心與恆心是做此運動的不二法門。只要持之以恆，配合醫師的診斷及建議，就能輕鬆改善骨盆鬆弛引起的症候群。
- 凱格爾提肛運動最早是由Dr. Arnold Kegel在1948年所提倡，這項運動仍是用來訓練骨盆腔底的肌肉群，以達到強化此肌肉群之功效，為了紀念他，便稱此運動為凱格爾運動。由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官就是由這群骨盆底肌肉群（又稱提肛肌肉群）所支撐，所以訓練此肌肉群可以用來預防及治療，因為提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病，包括應力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂、大便失禁、甚至性生活障礙。
- 另外，由於膀胱壁不正常收縮引起的過動性膀胱症候群（包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁），也可透過此運動得到改善。只要做法正確且持之以恆，成功率為70%左右。
- 由於提肛肌肉群隱藏於骨盆腔中，從外觀上既看不到、也摸不到。因此初學者往往需要透過專業的醫師或技術師指導，才能做得正確，進而收到百分之百的效益（經過統計研究發現，約有1/3的婦女，自己覺得會做此運動，實際上是做錯的）。一旦學會之後，凱格爾運動無論是坐著、躺著、甚至站著，皆可輕鬆操作。因此才叫做輕鬆又有效的運動。
如何在家自己操作
- 仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢（如下圖）。
- 初學者可將食指及中指放在陰道裡，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。
- 收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
- 如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。
- 除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。
- 持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次。
- 次數及收縮強度須隨著症狀及身體狀況依醫師指示調整。
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