樂生婦幼醫院-凱格爾式運動

女性健康性愛法寶~凱格爾運動
好處：
凱格爾運動的習慣養成，將為女性帶來許多好處，除了能讓陰道緊縮，在性愛過程中更加有感覺，還能促進血液循環、骨盆充血加強骨盆肌肉，解決尿失禁的困擾、直腸膀胱脫垂的問題，可說是好處多多。

做法：
1.『凱格爾運動』就是『骨盆底肌肉縮運動』。首先嘗試收恥骨尾骨肌，當你小便一半時，突然停住，此時收縮與放鬆的部位就是恥骨尾骨肌。
2.經過幾次感覺找到這一個部位的肌肉時，就可以隨時隨地練習收縮與鬆，不論是等紅綠燈、等電梯、上班時，都可以做凱格爾運動。
3.每一次收縮維持五秒左右，然後放鬆五秒，反覆練習二十次，習慣後再增加次數，並且找到時間就練習。