Alors que les vacances touchent à leur fin, l'envie de prolonger leurs bienfaits se fait souvent sentir. Plutôt que de replonger brusquement dans le rythme effréné du quotidien, la période qui précède la rentrée peut être l'occasion de ralentir, de prendre soin de soi et de recharger ses batteries en douceur.
 
Respiration consciente, automassage, attention portée au corps ou petits rituels réconfortants : ces gestes simples permettent de retrouver énergie, équilibre et sérénité avant d'entamer un nouveau cycle.

Remettre son corps en mode "reset"

Au menu, limiter petit à petit les excès et se préparer en douceur à un vrai retour au calme.

  • ÉLIMINER LES TOXINES

"En été, le système circulatoire du corps étant plus lent, il est plus difficile de chasser les déchets et toxines", explique Stephan Jaulin, biologiste naturopathe, fondateur de l'Institut Stephan Jaulin et auteur de 26 soins de corps et d'âme (éd. Guy Trédaniel).

Son astuce ? Le soir, verser dans un mug 1 c. à soupe de psyllium blond (1 c. à café en cas de problèmes de spasmes) et une d'argile surfine. Ajouter de l'eau minérale, mélanger et boire cette solution pendant vingt jours d'affilée. Le psyllium catalyse les déchets de l'intestin, tandis que l'argile a un effet absorbant. Cette cure favorise un ventre plat et un teint plus éclatant.

  • RELANCER LA DIGESTION

Elle fonctionne elle aussi au ralenti après la multiplication des apéros et des dîners tardifs des vacances. On se sent plus fatiguée. D'autant que le corps rentre en solstice d'automne entre le 20 et le 24 août.

La solution S.O.S. ? L'huile de fenouil, qui favorise la digestion. Elle a également le pouvoir d'apaiser le mental. La recommandation de Stephan Jaulin : "Le matin au réveil, ajouter 1  goutte d'huile essentielle de fenouil dans 1 c. à café de miel. On peut aussi en verser dans les vinaigrettes lorsqu'on se prépare une salade. Le soir, la respirer à même le flacon."

En parallèle, prendre le temps de bien mastiquer au cours des repas, car "la salive étant riche en enzymes digestives, cela permet de mieux assimiler les minéraux, de broyer les fibres dures et de donner un message de satiété au cerveau". Le haut de l'estomac et les douleurs abdominales sont également soulagés. "Lorsqu'on mange vite, on épuise son capital enzymatique. Les minéraux et oligoéléments sont moins bien intégrés, les organes moins bien nourris."

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  • CHASSER LE STRESS

On (re)met la respiration au cœur de sa routine quotidienne. Stephan Jaulin conseille dix minutes d'exercices de respiration alternée chaque matin.

"Boucher la narine droite, inspirer en quatre temps par la narine gauche, puis boucher la narine gauche et expirer par la narine droite, avant d'inspirer de nouveau à droite, et ainsi de suite. Recommencer six fois par narine." Ce rituel aide à ouvrir les centres énergétiques de la gorge, de l'estomac, du plexus... tout en stimulant la forme physique et psychique. On fait des abdos sans s'en rendre compte. Ces exercices sont aussi recommandés après le dîner, pour favoriser l'endormissement. Compléter avec du magnésium sous sa forme bisglycinate (plus assimilable) pour apaiser et nourrir le système nerveux.

"En prendre le matin ne suffit pas, il faut s'y plier matin et soir, à raison de 15 gouttes de magnésium liquide dans un verre d'eau", précise l'expert. C'est le plus efficace.

Revoir sa gestuelle de soin

  • L'AUTOMASSAGE DÉCRISPANT

Il favorise la détente, aide à décongestionner le visage et à relancer la microcirculation. On peut le pratiquer après avoir appliqué une huile végétale, pour un meilleur glissant, ou pendant le temps de pose de son masque-crème, étalé au pinceau, de manière à ne pas rester passive.

La méthode de Perrine Dubost, facialiste et naturopathe : "Commencer par des pressions douces sur les clavicules, puis sur les côtés du cou. Mains à plat, faire glisser les doigts du centre du visage vers l'extérieur, jusqu'aux tempes. Pincer ensuite les sourcils entre le pouce et l'index, puis “stretcher” le front. Serrer les poings et, phalanges repliées, malaxer les zones crispées comme les masséters (qui qui font partie des muscles masticateurs, ndlr)."

  • LA FRICTION À SEC STIMULANTE

Avant la douche, elle aide à relancer la microcirculation, décongestionne et favorise le drainage. "Même sur le corps, il faut brosser doucement. Comme le système lymphatique est en surface, pour l'activer, il suffirait d'un poids de trois grammes. La brosse doit donc effleurer la peau", rappelle Perrine Dubost.

Procéder toujours en direction du cœur, sur les jambes, des chevilles jusqu'en haut des cuisses, sur les bras, des poignets aux épaules. On peut également utiliser une brosse lymphatique sur le visage, en allant du centre vers l'extérieur et en insistant sur les zones ganglionnaires.

Se connecter avec son cuir chevelu

L'objectif : instaurer un mini-rituel de massage que l'on prolongera à longueur d'année.

  • LE MASSAGE RELAXANT

"Il détend le cuir chevelu et active le système parasympathique, ce qui apaise nerveusement", explique Malika Lemzili-Costil, thérapeute en soins capillaires holistiques, créatrice de Malika Mindful Hair et autrice de Good Hair Day (éd. Le Courrier du Livre). Il aide à assouplir le scalp, parfois très rigide à cause des tensions. Deux à trois minutes de massage par jour suffisent.

"Procéder de l'arrière vers l'avant, du bas vers le sommet du crâne. Toutefois, en cas de cuir chevelu réactif (brûlures, picotements), il faudra masser dans l'autre sens." On peut masser son cuir chevelu du bout des doigts ou, mieux encore, avec une brosse spécifique, mais sans gratter ni frotter profondément.

S'accorder une rehab des pieds

L'envie : les soulager et les magnifier, après des semaines à marcher pieds nus.

  • LA MARCHE BIEN-ÊTRE

Pendant les vacances, on profite de la plage pour marcher dans l'eau. "L'effet abrasif du sable et de l'eau salée aide à éliminer les callosités", assure Bastien Gonzalez, pédicure-podologue et fondateur de Révérence de Bastien.

Son conseil : "Bien enfoncer les pieds dans le sable. Eau à mi-mollets, marcher en toute conscience. Le sommet de la tête dans l'alignement du corps, les épaules en arrière, talons au sol, dérouler le pied." Cela aide à améliorer la posture tout en lissant la peau des talons.

  • LE MODELAGE ASSOUPLISSANT

Le massage des pieds ne se contente pas de relaxer. Il décrispe les tensions et aide à donner du rebond à la peau. On applique un peu d'huile végétale dans le creux de la main, et on l'utilise pour réaliser le modelage. "Tirer les orteils vers l'avant puis, avec la main, effectuer des flexions extensions des orteils. Masser ensuite les coussinets de graisse avec un mouvement concentrique, de manière à regonfler le coussinet adipeux ", explique Bastien Gonzalez. On peut aussi utiliser un gua sha et travailler la voûte plantaire comme un drainage. Le mouvement doit toujours remonter vers le cœur.

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Cet article a été publié initialement dans le magazine Marie Claire n°888