護眼只吃葉黃素不夠！5大營養一次補充：舒緩乾澀疲勞、預防白內障

每天上班盯電腦、手機滑不停、回家還要回家Netflix，YouTube， 現代人的眼睛真的幾乎沒有下班時間。

很多人一想到「護眼 」第一個就是補充葉黃素 。

但身為營養師 想跟大家說～

●眼睛需要的營養，其實不只有葉黃素！

想維持晶亮、對抗長時間用眼：

這5大護眼營養素 可以一起吃起來

葉黃素＋玉米黃素｜守護黃斑部

葉黃素、玉米黃素是存在於黃斑部的重要色素。

平常可以從玉米、菠菜、芥藍、南瓜、蛋黃等食物補充。

尤其現在3C不離身，更要記得多吃深綠色、黃橘色蔬果！

花青素｜抗氧化好幫手

葡萄、藍莓、黑醋栗、茄子等紫黑色食物都含有花青素，具有抗氧化作用。

平常蔬果記得「吃不同顏色」。

●不只顧眼睛，也能攝取更多不同植化素

編輯推薦》護眼寶典「青花素」！功效有哪些？怎麼攝取？12大食物排行一次看：https://reurl.cc/7YYGK9

維他命C｜幫助抗氧化

●芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒、草莓都是維他命C大戶

維他命C也是人體重要的抗氧化營養素。

每天蔬菜＋水果吃足，比想到才猛吞保健品更重要！

Omega-3｜維持眼睛健康

鯖魚、鮭魚等富含Omega-3脂肪酸，

其中DHA也是視網膜重要的脂肪酸之一。

平常可以每週安排魚類入菜。

核桃、堅果也可以作為日常好油脂來源。

維他命B群｜維持正常能量代謝與神經功能

長時間工作、熬夜、用眼過度的人，也別忽略B群！

豬肉、蛋、豆類、全穀類、深綠色蔬菜都可以輪流吃。

●與其只依賴單一營養素，我更在意整體飲食有沒有均衡

最後還是要提醒大家

●護眼不是吃了什麼，就可以放心一直滑手機

真正的護眼基本功還是

•均衡飲食、蔬果吃足

•睡眠充足、不要一直熬夜

•長時間使用3C記得讓眼睛休息

•多安排戶外活動

•定期視力及眼睛檢查

尤其小朋友現在接觸3C的時間越來越早，

爸媽更要從「吃＋生活習慣」一起幫孩子顧好眼睛。

本文轉載自《高敏敏 營養師FB粉絲團》，原文為：每天上班盯電腦、手機滑不停、回家還要回家Netflix,YouTube 現代人的眼睛真的幾乎沒有下班時間

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